Desmistificando os mitos de verão sobre perda de peso: O que realmente funciona (e o que não funciona)

À medida que as temperaturas sobem e as roupas de férias reaparecem, a pressão sazonal para emagrecer rapidamente volta à tona. De dietas de suco a treinos "suar mais, pesar menos", os mitos de verão sobre perda de peso estão por toda parte — frequentemente apresentados como conselhos de saúde, mas raramente apoiados por evidências concretas.

Em nossa farmácia online, acreditamos em abordagens científicas e sustentáveis para o controle de peso. Portanto, queremos restabelecer a verdade sobre algumas ideias comuns equivocadas relacionadas à perda de peso no verão — e destacar o que realmente funciona se você busca resultados a longo prazo.

1. Mito: Suar mais significa queimar mais gordura

Realidade: O suor não é um indicador de perda de gordura.

Muitas vezes se pensa que quanto mais se sua, mais peso se perde. Mas o suor é apenas uma forma do corpo se resfriar — não é uma prova de que a gordura está sendo queimada.

Segundo o British Journal of Sports Medicine, a perda de peso por suor é quase totalmente perda de água, que é recuperada assim que você se reidrata. Embora o exercício seja importante, a perda de gordura ocorre principalmente quando há um déficit calórico duradouro, e não por perda temporária de água.

Dica: Priorize uma atividade regular e moderada como caminhada, natação ou bicicleta — ótimas opções para o verão — em vez de avaliar seu progresso pela quantidade de suor produzida.

2. Mito: Pular refeições quando está calor ajuda a perder peso mais rápido

Realidade: Pular refeições atrapalha a regulação do apetite e pode levar a excessos.

O calor pode diminuir o apetite, e alguns aproveitam para pular refeições. Mesmo que a fome pareça menor, pular refeições pode causar queda na glicemia, aumentando os desejos e o risco de comer em excesso depois — especialmente à noite.

Uma revisão de 2020 publicada em Nutrients mostrou que a regularidade das refeições e uma alimentação equilibrada ao longo do dia estão associadas a melhores resultados de peso. Pular refeições também pode afetar o humor, a energia e o metabolismo.

Dica: Prefira refeições mais leves, mas ricas em nutrientes, que mantenham você em forma — como legumes grelhados, proteínas magras e frutas frescas — em vez de pular refeições.

3. Mito: O ganho de peso nas férias é apenas por excesso de comida

Realidade: O sono, a viagem e o álcool também desempenham um papel fundamental.

Vai passar o verão na Europa? É fácil acreditar que os quilos ganhos nas férias são apenas por causa da comida. Mas o fuso horário, a falta de sono, o álcool e o estresse também influenciam a forma como seu corpo processa os alimentos e armazena gordura.

Um estudo do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que a privação de sono a curto prazo aumenta os hormônios da fome como a grelina e diminui os da saciedade como a leptina — especialmente quando combinada com álcool e hábitos alimentares desregulados.

Dica : Aproveite a culinária local, mas estruture seus dias: hidrate-se, durma o suficiente e movimente-se — até mesmo uma simples caminhada para explorar os arredores é suficiente.

4. Mito: Uma desintoxicação ou cura é ideal para começar o verão

Realidade: O corpo se desintoxica sozinho — e precisa de nutrientes para isso.

Chás detox, dietas de sucos e regimes "summer shred" frequentemente prometem resultados rápidos, mas baseiam-se em restrição calórica extrema, pouco sustentável — e até perigosa. Esses métodos podem causar perda muscular, fadiga e efeito rebote.

O NHS deixa claro que o fígado, os rins e o sistema digestivo já são capazes de eliminar toxinas, sem a necessidade de programas caros ou restritivos.

Dica : Apoie seus sistemas naturais de desintoxicação com alimentos ricos em fibras, boa hidratação, sono reparador e atividade física — não privando seu corpo do que ele precisa.

O que realmente funciona neste verão?

Então, o que fazer se você quiser controlar seu peso durante o verão? Os dados científicos apoiam consistentemente:

• Hidratação : Especialmente em dias quentes — a água ajuda o metabolismo e reduz falsas sensações de fome.

• Regularidade em vez de intensidade : Hábitos sustentáveis (atividade diária, alimentação equilibrada) valem mais do que soluções rápidas.

• Sono e recuperação : Frequentemente negligenciados, mas essenciais para o equilíbrio hormonal e a regulação do apetite.

• Uma estrutura sustentável : Escolha hábitos que você possa manter após as férias — não apenas durante uma semana de junho.

Quer você participe de churrascos no Reino Unido ou aproveite longas noites em um terraço na Europa, entender o que realmente funciona para o controle de peso pode ajudá-lo a se sentir no controle do seu corpo, bem informado e confiante — sem ceder a mitos.

Fontes :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Desidratação: fisiologia, avaliação e efeitos no desempenho. Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge M-P, et al. Sono e dieta: evidências crescentes de uma relação cíclica. Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Sono, ritmo circadiano e controle de peso. Nutrients, 2020.
Public Health England. O Guia Eatwell. 2022.
NHS. A verdade sobre dietas detox. nhs.uk.