O papel do treinamento de resistência na transformação do corpo durante a perda de peso

1. Por que o treinamento de resistência é importante em um programa de perda de peso?

Ao iniciar um programa de perda de peso, a maioria das pessoas foca nas mudanças alimentares e nos exercícios cardiovasculares. No entanto, o treinamento de resistência — como musculação, uso de elásticos ou exercícios com o peso do corpo — é um componente essencial frequentemente negligenciado. Diferente do cardio, que queima principalmente calorias, o treinamento de resistência ajuda a preservar a massa muscular magra durante a perda de gordura. Essa distinção é crucial: quando a massa muscular é mantida ou aumentada, o corpo queima mais calorias em repouso, o que favorece uma perda de peso mais duradoura (Willis et al., 2012). Para quem está em tratamento para perder peso, integrar o treinamento de resistência pode melhorar significativamente a composição corporal e aumentar a eficácia do programa.

2. Preservar os músculos: um fator chave para o IMC e a perda de gordura

Um dos maiores desafios em qualquer programa de perda de peso é garantir que a perda venha principalmente da gordura, e não dos músculos. Isso é especialmente importante para pessoas com IMC elevado ou que vivem com obesidade, pois a melhoria da composição corporal pode levar a uma melhor saúde metabólica. Estudos mostraram que combinar o treinamento de resistência com uma redução calórica permite uma maior perda de gordura e uma melhora no IMC, em comparação com apenas a dieta (Weinheimer et al., 2010). Para pacientes em tratamento para perda de peso, os exercícios de resistência ajudam a atingir as gorduras persistentes enquanto protegem os tecidos magros, promovendo uma perda de gordura mais saudável e eficaz.

3. O treinamento de resistência como ferramenta para o gerenciamento de peso a longo prazo

Manter a perda de peso após um tratamento estruturado é frequentemente um dos maiores desafios para os pacientes. O treinamento de resistência apoia a estabilidade do peso a longo prazo ao aumentar o metabolismo e prevenir o reganho de peso geralmente associado à rápida perda muscular (Thomas et al., 2014). Um corpo mais forte e musculoso é metabolicamente mais eficiente, permitindo que os pacientes consumam mais calorias sem ganhar peso. Isso se torna especialmente importante na transição entre as fases de tratamento intensivo e as estratégias de manutenção de peso a longo prazo.

4. Começar com segurança um treinamento de resistência

Para pessoas iniciantes em atividade física ou com limitações de mobilidade relacionadas à obesidade, o treinamento de resistência pode ser adaptado para todos os níveis de condicionamento. Começar com movimentos usando o peso do corpo, como agachamentos, flexões contra a parede ou exercícios assistidos por uma cadeira, é uma forma acessível e segura de iniciar. Com o tempo, à medida que a força melhora, é possível adicionar pesos leves ou faixas elásticas para continuar progredindo. Integrar essa abordagem em um programa de perda de peso apenas duas a três vezes por semana pode trazer melhorias notáveis em força, energia e autoconfiança. Para quem utiliza um tratamento ou produto para emagrecimento, combinar o tratamento com atividade física pode acelerar os resultados e ajudar os pacientes a retomar o controle da saúde.

Referências:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Efeitos do treinamento aeróbico e/ou de resistência na massa corporal e massa de gordura em adultos com sobrepeso ou obesos. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.

• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). Uma revisão sistemática dos efeitos separados e combinados da restrição energética e do exercício na massa livre de gordura em adultos de meia-idade e idosos. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.

• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Por que os indivíduos não perdem mais peso com uma intervenção de exercício em uma dose definida? Uma análise do balanço energético. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.