Kontrolēt savu svaru vasarā: praktiski padomi, kā saglabāt formu skaistajās dienās

Vasara asociējas ar sauli, atvaļinājumu un ēdienreizēm brīvā dabā. Taču tā var arī izjaukt ēšanas paradumus un apgrūtināt stabila svara uzturēšanu. Starp terases uzkodām, neregulāriem ēšanas laikiem un karstumu ir svarīgi pieņemt līdzsvarotu pieeju, lai rūpētos par savu veselību.

Hidratācija un sāta sajūta

Augstās temperatūras dēļ ķermenis svīst vairāk, kas var izraisīt dehidratāciju, ko dažkārt sajūt kā izsalkumu. Lai izvairītos no uzkodām, ir būtiski dienas laikā dzert pietiekami daudz ūdens — vismaz 1,5 līdz 2 litrus. Ar ūdeni bagāti pārtikas produkti (piemēram, melone, gurķis vai salāti) arī var palīdzēt uzturēt hidratāciju un vienlaikus justies paēdušam.

Gudri ēst, lai ierobežotu kāri pēc uzkodām

Vasarā ēdieni var būt vieglāki... bet arī mazāk organizēti. Lai ilgāk justos paēdis un izvairītos no noguruma lēkmēm:

• Iekļaujiet liesu olbaltumvielu avotus (zivs, olas, tofu).

• Dodiet priekšroku šķiedrvielām (dārzeņi, pilngraudi, pākšaugi).

• Izvēlieties veselīgus taukus (olīveļļa, avokado, rieksti).

Šie pārtikas produkti veicina lēnu gremošanu un ierobežo cukura līmeņa svārstības asinīs, kas palīdz samazināt vēlmi pēc saldumiem vai uzkodām.

Papildu atbalsts svara vadībai

Dažiem cilvēkiem uztura izmaiņas nav pietiekamas, lai sasniegtu vai uzturētu veselīgu svaru. Šādā gadījumā var apsvērt svara zaudēšanas ārstēšanu kā papildinājumu veselīgam dzīvesveidam. Pieejamas pēc receptes, šīs metodes parasti darbojas, samazinot apetīti vai pagarinojot sāta sajūtu. Mūsu tiešsaistes aptieka piedāvā diskrētu un personalizētu atbalstu pacientiem, kuriem tas ir piemērots Francijā.

Izbaudīt vasaru, nekaitējot saviem veselības mērķiem, ir iespējams. Pieņemot labus ieradumus un, ja nepieciešams, izmantojot medicīnisku atbalstu, jūs varat pārvērst šo sezonu par īstu atspēriena punktu ilgtspējīgai labsajūtai.