Paprastas būdas palaikyti svorio metimą šią savaitę: pridėkite žingsnių

Dauguma žmonių mano, kad svorio metimas prasideda ir baigiasi dieta. Ką valgyti, ko vengti, kaip išlaikyti nuoseklumą. Dieta svarbi, bet vienas paprasčiausių būdų palaikyti pažangą šią savaitę yra kasdienis judėjimas.

Žingsniai yra paprastas būdas tai sekti. Jie parodo jūsų pradinį lygį ir suteikia aiškų atspirties tašką tobulėjimui.

Jei norite pagalbos su savo planu

Jei norite greitos plano peržiūros, galite pradėti tęstinę konsultaciją čia. Įskaitant konsultaciją ir receptą.

10 000 žingsnių mitas (ir kas svarbiau vietoj to)

Jūs girdėjote taisyklę „10 000 žingsnių per dieną“. Šis skaičius kilo kaip Japonijos žingsniamačio rinkodaros kampanija 1960-aisiais, o ne kaip medicininis tikslas. Gera žinia ta, kad jums nereikia stebuklingo skaičiaus. Tikroji nauda ateina iš to, kad judate daugiau nei dabar.

Kodėl žingsniai padeda numesti svorio?

1. Jie didina kasdienį energijos suvartojimą nereikalaujant pilno treniruotės.
2. Šie veiksmai yra pakartojami, todėl pažanga išlieka ilgalaikė.
3. Reguliarus judėjimas gali sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę.

Intervalas, kuriame dauguma žmonių jaučia skirtumą

Jei norite vieno praktiško etapo, tai jis: kasdienio žingsnių skaičiaus padidėjimas nuo maždaug 3 000 iki maždaug 6 000 dažnai yra ta riba, kur žmonės pastebi reikšmingus širdies ir kraujagyslių sveikatos bei energijos lygio pagerėjimus. Toliau nauda tęsiasi, bet didėja lėčiau.

Jei einate apie 4 000 žingsnių per dieną, siekite 6 000.

Jei einate apie 7 000 žingsnių, siekite 8 000 arba 9 000.

Kaip pridėti žingsnių nekeisdami viso gyvenimo

Pasirinkite vieną ar du ir kartokite juos kasdien:

• 10 minučių pasivaikščiojimas po vieno valgio
• Kartą per dieną lipkite laiptais
• Pastatykite automobilį šiek tiek toliau arba išlipkite viena stotele anksčiau
• Pokalbį atlikite eidami

Kaip tai dera su dieta

Jei šiuo metu pagrindinis dėmesys skiriamas mitybai, laikykitės nuoseklumo ir leiskite žingsniams būti jūsų palaikymo sistema. Daugumai žmonių sekasi geriau, kai jie vengia visko arba nieko savaitės. Nedidelis žingsnių skaičiaus padidėjimas dažnai yra lengviau išlaikomas nei visiškas dietos pakeitimas.

Klinikoje visada grįžtu prie nuoseklumo, o ne tobulybės. Maži kasdieniai pokyčiai dažniausiai pranoksta trumpalaikius didelius pastangų proveržius. Sveikata ne visada reikalauja sudėtingų planų. Kartais viskas prasideda nuo batų užsirišimo ir pasivaikščiojimo.

Reikia plano peržiūros?

Pradėkite tęstinę konsultaciją (įskaitant konsultaciją ir receptą).