Useimmat ajattelevat, että painonpudotus alkaa ja päättyy ruokavalioon. Mitä syödä, mitä välttää, miten pysyä johdonmukaisena. Ruokavaliolla on merkitystä, mutta yksi yksinkertaisimmista tavoista tukea edistymistäsi tällä viikolla on päivittäinen liikkuminen.
Askeleet ovat helppo tapa seurata sitä. Ne näyttävät lähtötasosi ja antavat selkeän lähtökohdan rakentaa eteenpäin.
Jos haluat tukea suunnitelmaasi
Jos haluat nopean tarkistuksen suunnitelmaasi, voit aloittaa jatkokonsultaation tästä. Konsultaatio ja resepti sisältyvät.
10 000 askeleen myytti (ja mikä on oikeasti tärkeää)
Olet kuullut "10 000 askelta päivässä" -säännön. Tämä luku sai alkunsa japanilaisen askelmittarin markkinointikampanjasta 1960-luvulla, ei lääketieteellisenä tavoitteena. Hyvä uutinen on, että taikalukua ei tarvita. Todellinen hyöty tulee liikkumisesta enemmän kuin nykyisin.
Miksi askeleet auttavat painonpudotuksessa?
- Ne lisäävät päivittäistä energiankulutusta ilman täyttä treeniä.
- Ne ovat toistettavissa, mikä tekee edistymisestä pysyvää pitkällä aikavälillä.
- Säännöllinen liike voi vähentää stressiä ja parantaa unen laatua.
Alue, jossa useimmat ihmiset tuntevat eron
Jos haluat yhden käytännön mittapuun, tässä se on: päivittäisten askelten lisääminen noin 3 000:sta noin 6 000:een on usein se kohta, jossa ihmiset huomaavat merkittäviä parannuksia sydän- ja verisuoniterveydessä sekä energiatasoissa. Sen jälkeen hyödyt jatkuvat, mutta kasvavat yleensä hitaammin.
Jos otat noin 4 000 askelta päivässä, tavoittele 6 000.
Jos otat noin 7 000 askelta, pyri kohti 8 000 tai 9 000.
Miten lisätä askelia muuttamatta koko elämääsi
Valitse yksi tai kaksi ja toista ne päivittäin:
- 10 minuutin kävely aterian jälkeen
- Käytä portaita kerran päivässä
- Pysäköi vähän kauemmas tai jää pois pysäkkiä aiemmin
- Puhu puhelu kävellessäsi
Miten tämä sopii ruokavalioon
Jos ruokavalio on nyt pääpainosi, pidä se vakaana ja anna askelille tukirooli. Useimmat pärjäävät paremmin välttämällä kaikkea tai ei mitään -viikkoja. Pienen askelmäärän lisäyksen ylläpitäminen on usein helpompaa kuin täydellinen ruokavalion uudelleenkäynnistys.
Klinikalla palaan aina johdonmukaisuuteen täydellisyyden sijaan. Pienet päivittäiset muutokset voittavat yleensä lyhyet ääriponnistelut. Terveys ei aina vaadi monimutkaisia suunnitelmia. Joskus se alkaa kengät jalkaan laittamisesta ja kävelylle lähtemisestä.
Tarvitsetko suunnitelman tarkistusta?
Aloita jatkokonsultaatio kautta (konsultaatio ja resepti sisältyvät).
Jaa:
Painonpudotuksen kolme vipua