Kesäisten laihtumismyyttien purkaminen: Mikä todella toimii (ja mikä ei toimi)

Lämpötilojen noustessa ja lomavaatteiden palatessa kaappiin, kausittainen paine laihtua nopeasti nousee jälleen pintaan. Mehupaastoista 'hikoile enemmän, paina vähemmän' -treeneihin, kesän painonpudotusmyytit ovat kaikkialla – usein esitetty terveysvinkkeinä, mutta harvoin konkreettisen näytön tukemina.

Verkkokaupassamme uskomme tieteellisiin ja kestäviin painonhallintamenetelmiin. Haluamme siksi korjata joitakin yleisiä väärinkäsityksiä kesäisestä painonpudotuksesta – ja tuoda esiin, mikä todella toimii, jos tavoittelet pitkäaikaisia tuloksia.

1. Myytti: Lisääntynyt hikoilu tarkoittaa enemmän rasvan palamista

Todellisuus: Hikoilu ei ole merkki rasvan menetyksestä.

Usein ajatellaan, että mitä enemmän hikoilee, sitä enemmän laihtuu. Mutta hikoilu on vain kehon tapa viilentää itseään – se ei ole merkki rasvan palamisesta.

British Journal of Sports Medicine -lehden mukaan hikoilun aiheuttama painonpudotus on lähes kokonaan veden menetystä, joka palautuu heti nesteytyksen jälkeen. Vaikka liikunta on tärkeää, rasvanpoltto tapahtuu pääasiassa silloin, kun kalorivaje on pysyvä, ei tilapäisen veden menetyksen kautta.

Vinkki: Suosi säännöllistä ja kohtuullista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä – erinomaisia kesävaihtoehtoja – sen sijaan, että arvioisit edistymistäsi hikoilun määrän perusteella.

2. Myytti: Aterioiden väliin jättäminen kuumalla säällä auttaa laihtumaan nopeammin

Todellisuus: Aterioiden väliin jättäminen häiritsee ruokahalun säätelyä ja voi johtaa ylilyönteihin.

Lämpö voi vähentää ruokahalua, ja jotkut käyttävät tilaisuutta hyväkseen jättämällä aterioita väliin. Vaikka nälkä saattaa tuntua vähäisemmältä, aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa verensokerin laskua, mikä lisää himoja ja ylensyönnin riskiä myöhemmin – erityisesti illalla.

Vuoden 2020 katsaus Nutrients-lehdessä osoitti, että aterioiden säännöllisyys ja tasapainoinen ruokavalio koko päivän ajan liittyvät parempiin painonhallinnan tuloksiin. Aterioiden väliin jättäminen voi myös vaikuttaa mielialaan, energiaan ja aineenvaihduntaan.

Vinkki: Valitse kevyempiä mutta ravinteikkaita aterioita, jotka pitävät sinut vireänä – kuten grillattuja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja tuoreita hedelmiä – sen sijaan, että jättäisit aterioita väliin.

3. Myytti: Painonnousu lomalla johtuu pelkästään liiallisesta ruoan syömisestä

Todellisuus: Uni, matkustaminen ja alkoholi näyttelevät myös keskeistä roolia.

Lähdetkö kesäksi Eurooppaan? On helppo uskoa, että lomalla kertyneet kilot johtuvat pelkästään ruoasta. Mutta aikaero, unenpuute, alkoholi ja stressi vaikuttavat myös siihen, miten kehosi käsittelee ruokaa ja varastoi rasvaa.

Tutkimus Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehdessä osoitti, että lyhytaikainen univaje lisää nälkähormoneja, kuten greliiniä, ja vähentää kylläisyyshormoneja, kuten leptiiniä – erityisesti kun se yhdistetään alkoholiin ja häiriintyneisiin ruokailutottumuksiin.

Vinkki: Nauti paikallisesta ruoasta, mutta rakenna päiväsi: nesteytä, nuku riittävästi ja liiku — jopa yksinkertainen kävely ympäristön tutkimiseksi riittää.

4. Myytti: Detox tai paasto on ihanteellinen tapa aloittaa kesä

Todellisuus: Keho detoxoituu itse — ja tarvitsee ravinteita siihen.

Detox-teet, mehupaastot ja "summer shred" -dieetit lupaavat usein nopeita tuloksia, mutta perustuvat äärimmäiseen kalorien rajoittamiseen, joka ei ole kestävää — jopa vaarallista. Nämä menetelmät voivat aiheuttaa lihaskatoa, väsymystä ja reboottivaikutuksen.

NHS korostaa selvästi, että maksa, munuaiset ja ruoansulatusjärjestelmä pystyvät jo poistamaan myrkkyjä ilman kalliita tai rajoittavia ohjelmia.

Vinkki: Tue luonnollisia detox-järjestelmiäsi kuitupitoisilla ruoilla, hyvällä nesteytyksellä, palauttavalla unella ja liikunnalla — älä riistä kehoasi siitä, mitä se tarvitsee.

Mikä todella toimii tänä kesänä?

Joten, mitä tehdä, jos haluat hallita painoasi kesän aikana? Tieteelliset tiedot tukevat jatkuvasti:

• Nesteytys: Erityisesti kuumalla säällä — vesi auttaa aineenvaihduntaa ja vähentää väärää nälän tunnetta.

• Säännöllisyys intensiteetin sijaan: Kestävät tavat (päivittäinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio) ovat parempia kuin pikaratkaisut.

• Uni ja palautuminen: Usein unohdettuja, mutta välttämättömiä hormonaalisen tasapainon ja ruokahalun säätelyssä.

• Kestävä rakenne: Valitse tapoja, joita voit ylläpitää lomien jälkeen — ei vain kesäkuun viikon ajan.

Olitpa sitten osallistumassa grilli-iltoihin Isossa-Britanniassa tai nauttimassa pitkistä illoista terassilla Euroopassa, ymmärtäminen siitä, mikä todella toimii painonhallinnassa, voi auttaa sinua tuntemaan olosi hallitsevaksi, hyvin informoiduksi ja itsevarmaksi — ilman myyttien lannistumista.

Lähteet :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Nestehukka: fysiologia, arviointi ja suorituskykyvaikutukset. Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge M-P, ym. Uni ja ruokavalio: kasvava näyttö syklisestä yhteydestä. Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Uni, vuorokausirytmi ja painonhallinta. Nutrients, 2020.
Public Health England. Eatwell Guide. 2022.
NHS. Totuus detox-dieeteistä. nhs.uk.