El papel del entrenamiento de resistencia en la transformación del cuerpo durante la pérdida de peso

1. ¿Por qué es importante el entrenamiento de resistencia en un programa de pérdida de peso?

Cuando se inicia un programa de pérdida de peso, la mayoría de las personas se enfocan en cambios alimenticios y ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia —como el levantamiento de pesas, el uso de bandas elásticas o ejercicios con el peso corporal— es un elemento esencial que a menudo se pasa por alto. A diferencia del cardio, que quema principalmente calorías, el entrenamiento de resistencia ayuda a preservar la masa muscular magra durante la pérdida de grasa. Esta distinción es crucial: cuando la masa muscular se mantiene o aumenta, el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que favorece una pérdida de peso más duradera (Willis et al., 2012). Para las personas que siguen un tratamiento para perder peso, integrar el entrenamiento de resistencia puede mejorar considerablemente la composición corporal y aumentar la eficacia de su programa.

2. Preservar los músculos: un factor clave para el IMC y la pérdida de grasa

Uno de los mayores desafíos en cualquier programa de pérdida de peso es asegurarse de que la pérdida provenga principalmente de la grasa y no de los músculos. Esto es especialmente importante en personas con un IMC alto o que viven con obesidad, ya que mejorar la composición corporal puede conducir a una mejor salud metabólica. Estudios han demostrado que combinar el entrenamiento de resistencia con una reducción calórica permite una mayor pérdida de grasa y una mejora del IMC, en comparación con una dieta sola (Weinheimer et al., 2010). Para los pacientes que siguen un tratamiento para perder peso, los ejercicios de resistencia permiten atacar las grasas persistentes mientras protegen los tejidos magros, favoreciendo una pérdida de grasa más saludable y efectiva.

3. El entrenamiento de resistencia como herramienta para la gestión del peso a largo plazo

Mantener la pérdida de peso después de un tratamiento estructurado suele ser uno de los mayores desafíos para los pacientes. El entrenamiento de resistencia apoya la estabilidad del peso a largo plazo al aumentar el metabolismo y prevenir la recuperación de peso generalmente asociada con la rápida pérdida muscular (Thomas et al., 2014). Un cuerpo más fuerte y musculoso es metabólicamente más eficiente, lo que permite a los pacientes consumir más calorías sin recuperar peso. Esto se vuelve especialmente importante durante la transición entre las fases de tratamiento intensivo y las estrategias de mantenimiento de peso a largo plazo.

4. Comenzar de forma segura un entrenamiento de resistencia

Para las personas novatas en actividad física o con limitaciones de movilidad relacionadas con la obesidad, el entrenamiento de resistencia puede adaptarse a todos los niveles de forma física. Comenzar con movimientos con el peso corporal, como sentadillas, flexiones contra la pared o ejercicios asistidos con una silla, constituye una entrada accesible y segura. Con el tiempo, a medida que la fuerza mejora, es posible añadir pesos ligeros o bandas elásticas para continuar progresando. Integrar este enfoque en un programa de pérdida de peso solo dos o tres veces por semana puede generar mejoras notables en fuerza, energía y confianza en uno mismo. Para quienes usan un tratamiento o producto para adelgazar, combinar el tratamiento con actividad física puede acelerar los resultados y ayudar a los pacientes a retomar el control de su salud.

Referencias:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Efectos del entrenamiento aeróbico y/o de resistencia sobre la masa corporal y la masa grasa en adultos con sobrepeso u obesidad. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.

• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). Una revisión sistemática de los efectos separados y combinados de la restricción energética y el ejercicio sobre la masa libre de grasa en adultos de mediana edad y mayores. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.

• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). ¿Por qué las personas no pierden más peso con una intervención de ejercicio a una dosis definida? Un análisis del balance energético. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.