Desmitificando los mitos veraniegos sobre la pérdida de peso: Lo que realmente funciona (y lo que no funciona)

A medida que suben las temperaturas y reaparecen los atuendos de vacaciones, la presión estacional para adelgazar rápidamente vuelve a surgir. Desde dietas de jugos hasta sesiones de entrenamiento "suda más, pesa menos", los mitos veraniegos sobre la pérdida de peso están por todas partes — a menudo presentados como consejos de salud, pero rara vez respaldados por pruebas concretas.

En nuestra farmacia en línea, creemos en enfoques científicos y sostenibles para el manejo del peso. Por eso queremos restablecer la verdad sobre algunas ideas erróneas comunes acerca de la pérdida de peso en verano — y destacar lo que realmente funciona si buscas resultados a largo plazo.

1. Mito: Sudar más significa quemar más grasa

Realidad: El sudor no es un indicador de pérdida de grasa.

A menudo se cree que cuanto más sudas, más peso pierdes. Pero la sudoración es simplemente un medio para que el cuerpo se enfríe — no es una prueba de quema de grasa.

Según el British Journal of Sports Medicine, la pérdida de peso por sudoración es casi completamente pérdida de agua, que se recupera tan pronto como se rehidrata. Aunque el ejercicio es importante, la pérdida de grasa ocurre principalmente cuando hay un déficit calórico sostenido, y no por una pérdida temporal de agua.

Consejo: Prioriza una actividad regular y moderada como caminar, nadar o andar en bicicleta — excelentes opciones para el verano — en lugar de juzgar tu progreso por la cantidad de sudor producida.

2. Mito: Saltarse comidas cuando hace calor permite perder peso más rápido

Realidad: Saltarse comidas altera la regulación del apetito y puede llevar a excesos.

El calor puede disminuir el apetito, y algunos aprovechan para saltarse comidas. Aunque el hambre pueda parecer menos presente, saltarse comidas puede provocar una bajada de glucosa en sangre, aumentando los antojos y el riesgo de comer en exceso más tarde — especialmente por la noche.

Una revisión de 2020 publicada en Nutrients mostró que la regularidad en las comidas y una alimentación equilibrada durante el día están asociadas con mejores resultados en cuanto al peso. Saltarse comidas también puede afectar el estado de ánimo, la energía y el metabolismo.

Consejo: Prefiere comidas más ligeras pero ricas en nutrientes, que te mantengan en forma — como verduras a la parrilla, proteínas magras y frutas frescas — en lugar de saltarte las comidas.

3. Mito: El aumento de peso en vacaciones se debe únicamente al exceso de comida

Realidad: El sueño, el viaje y el alcohol también juegan un papel clave.

¿Viajas a Europa para el verano? Es fácil creer que los kilos ganados en vacaciones se deben únicamente a la comida. Pero el desfase horario, la falta de sueño, el alcohol y el estrés también influyen en cómo tu cuerpo procesa los alimentos y almacena grasa.

Un estudio del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostró que la privación de sueño a corto plazo aumenta las hormonas del hambre como la grelina y disminuye las de la saciedad como la leptina, especialmente cuando se combina con alcohol y hábitos alimenticios alterados.

Consejo: Disfruta de la cocina local, pero estructura tus días: hidrátate, duerme lo suficiente y muévete — incluso una simple caminata para descubrir los alrededores es suficiente.

4. Mito: Una desintoxicación o cura es ideal para comenzar el verano

Realidad: El cuerpo se desintoxica solo — y necesita nutrientes para ello.

Los tés detox, las curas de jugos y las dietas "summer shred" a menudo prometen resultados rápidos, pero se basan en una restricción calórica extrema poco sostenible — incluso peligrosa. Estos métodos pueden causar pérdida muscular, fatiga y efecto rebote.

El NHS aclara claramente que el hígado, los riñones y el sistema digestivo ya son capaces de eliminar toxinas, sin necesidad de programas costosos o restrictivos.

Consejo: Apoya tus sistemas naturales de desintoxicación con alimentos ricos en fibra, buena hidratación, sueño reparador y actividad física — no privando a tu cuerpo de lo que necesita.

¿Qué funciona realmente este verano?

Entonces, ¿qué hacer si deseas controlar tu peso durante el verano? Los datos científicos apoyan constantemente:

• La hidratación: Especialmente en clima cálido — el agua ayuda al metabolismo y reduce las falsas sensaciones de hambre.

• La regularidad más que la intensidad: Los hábitos sostenibles (actividad diaria, alimentación equilibrada) valen más que las soluciones rápidas.

• El sueño y la recuperación: A menudo ignorados, pero esenciales para el equilibrio hormonal y la regulación del apetito.

• Una estructura sostenible: Elige hábitos que puedas mantener después de las vacaciones — no solo durante una semana de junio.

Ya sea que participes en barbacoas en el Reino Unido o disfrutes de largas noches en una terraza en Europa, entender qué funciona realmente para el control del peso puede ayudarte a sentirte dueño de tu cuerpo, bien informado y confiado — sin ceder a los mitos.

Fuentes :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Deshidratación: fisiología, evaluación y efectos en el rendimiento. Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge M-P, et al. Sueño y dieta: evidencia creciente de una relación cíclica. Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Sueño, ritmo circadiano y control de peso. Nutrients, 2020.
Public Health England. La Guía Eatwell. 2022.
NHS. La verdad sobre las dietas detox. nhs.uk.