Die Rolle des Widerstandstrainings bei der Körperveränderung während des Gewichtsverlusts

1. Warum ist Widerstandstraining in einem Gewichtsverlustprogramm wichtig?

Wenn man ein Gewichtsverlustprogramm beginnt, konzentrieren sich die meisten Menschen auf Ernährungsumstellungen und Cardio-Übungen. Widerstandstraining – wie Krafttraining, die Verwendung von Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen – ist jedoch ein oft vernachlässigter, wesentlicher Bestandteil. Im Gegensatz zum Cardio, das hauptsächlich Kalorien verbrennt, hilft Widerstandstraining, die magere Muskelmasse während des Fettabbaus zu erhalten. Dieser Unterschied ist entscheidend: Wenn die Muskelmasse erhalten oder erhöht wird, verbrennt der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien, was einen nachhaltigeren Gewichtsverlust fördert (Willis et al., 2012). Für Personen, die eine Behandlung zur Gewichtsabnahme durchlaufen, kann die Integration von Widerstandstraining die Körperzusammensetzung erheblich verbessern und die Wirksamkeit ihres Programms steigern.

2. Muskeln erhalten: ein Schlüsselfaktor für den BMI und den Fettverlust

Eine der größten Herausforderungen in jedem Gewichtsverlustprogramm besteht darin, sicherzustellen, dass der Verlust hauptsächlich aus Fett und nicht aus Muskeln besteht. Dies ist besonders wichtig bei Personen mit hohem BMI oder Adipositas, da eine Verbesserung der Körperzusammensetzung zu einer besseren metabolischen Gesundheit führen kann. Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Krafttraining mit Kalorienreduktion zu einem größeren Fettverlust und einer Verbesserung des BMI führt als eine Diät allein (Weinheimer et al., 2010). Für Patienten, die eine Gewichtsverlustbehandlung durchlaufen, ermöglichen Kraftübungen die gezielte Bekämpfung hartnäckiger Fettdepots bei gleichzeitiger Schonung der mageren Gewebe, was einen gesünderen und effektiveren Fettabbau fördert.

3. Widerstandstraining als Werkzeug zur langfristigen Gewichtsregulation

Das Halten des Gewichtsverlusts nach einer strukturierten Behandlung ist oft eine der größten Herausforderungen für Patienten. Krafttraining unterstützt die langfristige Gewichtsstabilität, indem es den Stoffwechsel erhöht und die Gewichtszunahme verhindert, die normalerweise mit schnellem Muskelverlust einhergeht (Thomas et al., 2014). Ein stärkerer und muskulöserer Körper ist metabolisch effizienter, was es den Patienten ermöglicht, mehr Kalorien zu konsumieren, ohne zuzunehmen. Dies wird besonders wichtig beim Übergang zwischen intensiven Behandlungsphasen und langfristigen Strategien zur Gewichtserhaltung.

4. Sicher mit dem Widerstandstraining beginnen

Für Personen, die neu im Bereich der körperlichen Aktivität sind oder mobilitätseingeschränkt durch Adipositas, kann das Krafttraining an alle Fitnessniveaus angepasst werden. Mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Wandliegestützen oder von einem Stuhl unterstützten Übungen zu beginnen, ist ein zugänglicher und sicherer Einstieg. Mit der Zeit, wenn die Kraft zunimmt, können leichte Gewichte oder Widerstandsbänder hinzugefügt werden, um weiter Fortschritte zu erzielen. Diese Methode nur zwei- bis dreimal pro Woche in ein Gewichtsverlustprogramm zu integrieren, kann deutliche Verbesserungen in Kraft, Energie und Selbstvertrauen bewirken. Für diejenigen, die eine Behandlung oder ein Abnehmprodukt verwenden, kann die Kombination der Behandlung mit körperlicher Aktivität die Ergebnisse beschleunigen und den Patienten helfen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zurückzugewinnen.

Quellen:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Auswirkungen von aerobem und/oder Widerstandstraining auf die Körpermasse und Fettmasse bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.

• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). Eine systematische Überprüfung der separaten und kombinierten Effekte von Energieeinschränkung und Bewegung auf die fettfreie Masse bei mittelalten und älteren Erwachsenen. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.

• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Warum verlieren Individuen bei einer definierten Dosis einer Bewegungsintervention nicht mehr Gewicht? Eine Analyse des Energiehaushalts. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.