Démystifier les mythes estivaux sur la perte de poids : Ce qui fonctionne vraiment (et ce qui ne fonctionne pas)

À mesure que les températures montent et que les tenues de vacances réapparaissent, la pression saisonnière pour mincir rapidement refait surface. Des cures de jus aux séances d'entraînement « transpirez plus, pesez moins », les mythes estivaux sur la perte de poids sont omniprésents — souvent présentés comme des conseils santé, mais rarement soutenus par des preuves concrètes.

Dans notre pharmacie en ligne, nous croyons aux approches scientifiques et durables de la gestion du poids. Nous voulons donc rétablir la vérité sur certaines idées reçues courantes concernant la perte de poids en été — et mettre en avant ce qui fonctionne réellement si vous visez des résultats à long terme.

1. Mythe : Transpirer davantage signifie brûler plus de graisse

Réalité : La sueur n’est pas un indicateur de perte de graisse.

On croit souvent que plus on transpire, plus on perd du poids. Mais la transpiration est simplement un moyen pour le corps de se refroidir — ce n’est pas une preuve de combustion des graisses.

Selon le British Journal of Sports Medicine, la perte de poids due à la transpiration est presque entièrement une perte d’eau, qui est récupérée dès que l’on se réhydrate. Bien que l’exercice soit important, la perte de graisse se produit principalement lorsqu’il y a un déficit calorique durable, et non par une perte d’eau temporaire.

Conseil : Privilégiez une activité régulière et modérée comme la marche, la natation ou le vélo — d'excellentes options estivales — au lieu de juger vos progrès à la quantité de sueur produite.

2. Mythe : Sauter des repas quand il fait chaud permet de perdre du poids plus vite

Réalité : Sauter des repas perturbe la régulation de l’appétit et peut mener à des excès.

La chaleur peut diminuer l’appétit, et certains en profitent pour sauter des repas. Même si la faim peut sembler moins présente, sauter des repas peut provoquer une baisse de la glycémie, augmentant les fringales et le risque de suralimentation plus tard — surtout le soir.

Une revue de 2020 publiée dans Nutrients a montré que la régularité des repas et une alimentation équilibrée tout au long de la journée sont associées à de meilleurs résultats en matière de poids. Sauter des repas peut également affecter l’humeur, l’énergie et le métabolisme.

Conseil : Préférez des repas plus légers mais riches en nutriments, qui vous maintiennent en forme — comme des légumes grillés, des protéines maigres et des fruits frais — plutôt que de supprimer les repas.

3. Mythe : La prise de poids en vacances est uniquement due à l'excès de nourriture

Réalité : Le sommeil, le voyage et l’alcool jouent aussi un rôle clé.

Vous partez en Europe pour l’été ? Il est facile de croire que les kilos pris en vacances sont dus uniquement à la nourriture. Mais le décalage horaire, le manque de sommeil, l’alcool et le stress influencent aussi la façon dont votre corps traite les aliments et stocke les graisses.

Une étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que la privation de sommeil à court terme augmente les hormones de la faim comme la ghréline et diminue celles de la satiété comme la leptine — surtout lorsqu’elle est combinée à l’alcool et à des habitudes alimentaires perturbées.

Conseil : Profitez de la cuisine locale, mais structurez vos journées : hydratez-vous, dormez suffisamment et bougez — même une simple promenade pour découvrir les environs suffit.

4. Mythe : Une détox ou une cure est idéale pour démarrer l’été

Réalité : Le corps se détoxifie seul — et a besoin de nutriments pour cela.

Les thés détox, les cures de jus et les régimes "summer shred" promettent souvent des résultats rapides, mais reposent sur une restriction calorique extrême peu durable — voire dangereuse. Ces méthodes peuvent entraîner une perte musculaire, de la fatigue et un effet rebond.

Le NHS précise clairement que le foie, les reins et le système digestif sont déjà capables d’éliminer les toxines, sans avoir besoin de programmes coûteux ou restrictifs.

Conseil : Soutenez vos systèmes naturels de détox avec des aliments riches en fibres, une bonne hydratation, un sommeil réparateur et une activité physique — pas en privant votre corps de ce dont il a besoin.

Ce qui fonctionne vraiment cet été ?

Alors, que faire si vous souhaitez gérer votre poids pendant l’été ? Les données scientifiques soutiennent constamment :

• L’hydratation : Surtout par temps chaud — l’eau aide le métabolisme et réduit les fausses sensations de faim.

• La régularité plutôt que l’intensité : Les habitudes durables (activité quotidienne, alimentation équilibrée) valent mieux que les solutions rapides.

• Le sommeil et la récupération : Souvent négligés, mais essentiels pour l’équilibre hormonal et la régulation de l’appétit.

• Une structure durable : Choisissez des habitudes que vous pouvez maintenir après les vacances — pas seulement pendant une semaine de juin.

Que vous participiez à des barbecues au Royaume-Uni ou que vous profitiez de longues soirées sur une terrasse en Europe, comprendre ce qui fonctionne vraiment pour la gestion du poids peut vous aider à vous sentir maître de votre corps, bien informé et confiant — sans céder aux mythes.

Sources :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydration: Physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge M-P, et al. Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship. Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Sleep, circadian rhythm and weight management. Nutrients, 2020.
Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.
NHS. The truth about detox diets. nhs.uk.