Gérer son poids en été : conseils pratiques pour rester en forme pendant les beaux jours

L’été rime avec soleil, vacances et repas en plein air. Mais il peut aussi perturber les habitudes alimentaires et rendre plus difficile le maintien d’un poids stable. Entre les apéritifs en terrasse, les horaires irréguliers et la chaleur, il est important d’adopter une approche équilibrée pour prendre soin de sa santé.

Hydratation et sensation de satiété

Avec les températures élevées, le corps transpire davantage, ce qui peut provoquer une déshydratation parfois perçue comme de la faim. Pour éviter les grignotages, il est essentiel de boire suffisamment tout au long de la journée — au moins 1,5 à 2 litres d’eau. Les aliments riches en eau (comme le melon, le concombre ou la laitue) peuvent également vous aider à rester hydraté tout en vous rassasiant.

Manger malin pour limiter les fringales

Pendant l’été, les repas peuvent être plus légers… mais aussi plus désorganisés. Pour rester rassasié plus longtemps et éviter les coups de fatigue :

• Intégrez des sources de protéines maigres (poisson, œufs, tofu).

• Favorisez les fibres (légumes, céréales complètes, légumineuses).

• Choisissez des graisses saines (huile d’olive, avocat, fruits à coque).

Ces aliments favorisent une digestion lente et limitent les variations de glycémie, ce qui aide à réduire les envies de sucre ou de grignotage.

Un soutien complémentaire pour la gestion du poids

Pour certaines personnes, les changements alimentaires ne suffisent pas à atteindre ou maintenir un poids de santé. Dans ce cas, des traitements de perte de poids peuvent être envisagés en complément d’un mode de vie sain. Disponibles sur prescription, ces solutions agissent généralement en réduisant l’appétit ou en prolongeant la sensation de satiété. Notre pharmacie en ligne propose un accompagnement discret et personnalisé pour les patients éligibles en France.

Profiter de l’été sans compromettre ses objectifs de santé, c’est possible. En adoptant de bonnes habitudes et, si nécessaire, en ayant recours à un soutien médical encadré, vous pouvez transformer cette saison en véritable tremplin vers un bien-être durable.