Le rôle de l'entraînement en résistance dans la transformation du corps pendant la perte de poids

1. Pourquoi l’entraînement en résistance est-il important dans un programme de perte de poids ?

Lorsqu’on entame un programme de perte de poids, la plupart des individus se concentrent sur les changements alimentaires et les exercices de type cardio. Cependant, l’entraînement en résistance — comme la musculation, l’utilisation d’élastiques ou les exercices au poids du corps — est un élément essentiel souvent négligé. Contrairement au cardio, qui brûle principalement des calories, l’entraînement en résistance aide à préserver la masse musculaire maigre pendant la perte de graisse. Cette distinction est cruciale : lorsque la masse musculaire est maintenue ou augmentée, le corps brûle plus de calories au repos, ce qui favorise une perte de poids plus durable (Willis et al., 2012). Pour les personnes suivant un traitement pour perdre du poids, l’intégration de l’entraînement en résistance peut considérablement améliorer la composition corporelle et renforcer l’efficacité de leur programme.

2. Préserver les muscles : un facteur clé pour l’IMC et la perte de graisse

L’un des plus grands défis dans tout programme de perte de poids est de veiller à ce que la perte provienne principalement de la graisse, et non des muscles. Cela est particulièrement important chez les personnes ayant un IMC élevé ou vivant avec l’obésité, car l’amélioration de la composition corporelle peut entraîner une meilleure santé métabolique. Des études ont montré que combiner l’entraînement en résistance à une réduction calorique permet une plus grande perte de graisse et une amélioration de l’IMC, par rapport à un régime seul (Weinheimer et al., 2010). Pour les patients suivant un traitement de perte de poids, les exercices de résistance permettent de cibler les graisses tenaces tout en protégeant les tissus maigres, favorisant une perte de graisse plus saine et plus efficace.

3. L’entraînement en résistance comme outil de gestion du poids à long terme

Maintenir la perte de poids après un traitement structuré est souvent l’un des plus grands défis pour les patients. L’entraînement en résistance soutient la stabilité pondérale à long terme en augmentant le métabolisme et en prévenant la reprise de poids généralement liée à la perte musculaire rapide (Thomas et al., 2014). Un corps plus fort et plus musclé est métaboliquement plus efficace, ce qui permet aux patients de consommer davantage de calories sans reprendre du poids. Cela devient particulièrement important lors de la transition entre les phases de traitement intensif et les stratégies de maintien du poids à long terme.

4. Commencer en toute sécurité un entraînement en résistance

Pour les personnes novices en matière d’activité physique ou présentant des limitations de mobilité liées à l’obésité, l’entraînement en résistance peut être adapté à tous les niveaux de forme. Commencer avec des mouvements au poids du corps, comme les squats, les pompes contre un mur ou les exercices assistés par une chaise, constitue une entrée en matière accessible et sécurisée. Avec le temps, à mesure que la force s’améliore, il est possible d’ajouter des poids légers ou des bandes élastiques pour continuer à progresser. Intégrer cette approche dans un programme de perte de poids seulement deux à trois fois par semaine peut entraîner des améliorations notables en termes de force, d’énergie et de confiance en soi. Pour ceux qui utilisent un traitement ou un produit amaigrissant, combiner le traitement avec une activité physique peut accélérer les résultats et aider les patients à reprendre le contrôle de leur santé.

Références :

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.

• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.

• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.