فك رموز الأساطير الصيفية حول فقدان الوزن: ما الذي يعمل حقًا (وما الذي لا يعمل)

مع ارتفاع درجات الحرارة وعودة ملابس العطلات، تعود الضغوط الموسمية لفقدان الوزن بسرعة. من علاجات العصائر إلى جلسات التمرين "ازفر أكثر، وزن أقل"، تنتشر الأساطير الصيفية حول فقدان الوزن — غالبًا ما تُقدم كنصائح صحية، لكنها نادرًا ما تدعم بأدلة ملموسة.

في صيدليتنا الإلكترونية، نؤمن بالنهج العلمي والمستدام لإدارة الوزن. لذلك نرغب في تصحيح بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول فقدان الوزن في الصيف — وتسليط الضوء على ما يعمل فعلاً إذا كنت تستهدف نتائج طويلة الأمد.

1. خرافة: التعرق أكثر يعني حرق المزيد من الدهون

الواقع: العرق ليس مؤشرًا على فقدان الدهون.

غالبًا ما يُعتقد أنه كلما زاد التعرق، زاد فقدان الوزن. لكن التعرق هو ببساطة وسيلة للجسم لتبريد نفسه — وليس دليلاً على حرق الدهون.

وفقًا لـ المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن فقدان الوزن الناتج عن التعرق هو في الغالب فقدان للماء، والذي يُستعاد بمجرد إعادة الترطيب. على الرغم من أهمية التمرين، فإن فقدان الدهون يحدث بشكل رئيسي عندما يكون هناك عجز مستمر في السعرات الحرارية، وليس بفقدان الماء المؤقت.

نصيحة: اختر نشاطًا منتظمًا ومعتدلاً مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجة — وهي خيارات صيفية ممتازة — بدلاً من تقييم تقدمك بناءً على كمية العرق.

2. خرافة: تخطي الوجبات عند الحر يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع

الواقع: تخطي الوجبات يخل بتنظيم الشهية وقد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.

يمكن للحرارة أن تقلل الشهية، ويستغل البعض ذلك لتخطي الوجبات. حتى لو بدا الجوع أقل، فإن تخطي الوجبات قد يسبب انخفاضًا في سكر الدم، مما يزيد من الرغبة الشديدة في الطعام وخطر الإفراط في الأكل لاحقًا — خاصة في المساء.

أظهرت مراجعة في 2020 نُشرت في Nutrients أن انتظام الوجبات والنظام الغذائي المتوازن طوال اليوم مرتبط بنتائج أفضل في الوزن. كما أن تخطي الوجبات قد يؤثر على المزاج والطاقة والتمثيل الغذائي.

نصيحة: اختر وجبات أخف ولكن غنية بالمغذيات، تحافظ على نشاطك — مثل الخضروات المشوية، والبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه الطازجة — بدلاً من حذف الوجبات.

3. خرافة: زيادة الوزن في العطلات تعود فقط إلى الإفراط في الطعام

الواقع: النوم، والسفر، والكحول تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا.

هل ستسافر إلى أوروبا في الصيف؟ من السهل الاعتقاد أن زيادة الوزن في العطلات تعود فقط إلى الطعام. لكن فرق التوقيت، وقلة النوم، والكحول، والتوتر تؤثر أيضًا على كيفية معالجة جسمك للطعام وتخزين الدهون.

أظهرت دراسة في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي أن الحرمان القصير الأمد من النوم يزيد من هرمونات الجوع مثل الغريلين ويقلل من هرمونات الشبع مثل اللبتين — خاصة عند الجمع بينه وبين الكحول والعادات الغذائية المضطربة.

نصيحة : استمتع بالمطبخ المحلي، لكن نظم أيامك: رطب جسمك، نم جيدًا وتحرك — حتى المشي البسيط لاستكشاف المناطق المحيطة يكفي.

4. أسطورة: الديتوكس أو العلاج مثالي لبدء الصيف

الواقع: الجسم يزيل السموم بنفسه — ويحتاج إلى المغذيات للقيام بذلك.

شاي الديتوكس، علاجات العصير وحميات "summer shred" غالبًا ما تعد بنتائج سريعة، لكنها تعتمد على تقييد حراري شديد غير مستدام — بل وخطير أحيانًا. يمكن أن تؤدي هذه الطرق إلى فقدان العضلات، التعب وتأثير الارتداد.

يوضح NHS بوضوح أن الكبد والكلى والجهاز الهضمي قادرون بالفعل على إزالة السموم، دون الحاجة إلى برامج مكلفة أو مقيدة.

نصيحة : دعم أنظمتك الطبيعية لإزالة السموم بالأطعمة الغنية بالألياف، الترطيب الجيد، النوم المريح والنشاط البدني — وليس بحرمان جسمك مما يحتاجه.

ما الذي يعمل حقًا هذا الصيف؟

فماذا تفعل إذا كنت ترغب في إدارة وزنك خلال الصيف؟ تدعم البيانات العلمية باستمرار:

• الترطيب : خاصة في الطقس الحار — الماء يساعد على الأيض ويقلل من الإحساس الخاطئ بالجوع.

• الانتظام بدلاً من الشدة : العادات المستدامة (النشاط اليومي، التغذية المتوازنة) أفضل من الحلول السريعة.

• النوم والتعافي : غالبًا ما يُهمل، لكنه ضروري للتوازن الهرموني وتنظيم الشهية.

• هيكل مستدام : اختر عادات يمكنك الحفاظ عليها بعد العطلات — وليس فقط خلال أسبوع في يونيو.

سواء كنت تشارك في حفلات شواء في المملكة المتحدة أو تستمتع بأمسيات طويلة على شرفة في أوروبا، فإن فهم ما يعمل حقًا لإدارة الوزن يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة على جسدك، مطلعًا وواثقًا — دون الانصياع للأساطير.

المصادر :

Cheuvront SN, Kenefick RW. الجفاف: الفسيولوجيا، التقييم، وتأثيرات الأداء. Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge M-P, et al. النوم والنظام الغذائي: أدلة متزايدة على علاقة دورية. Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. النوم، الإيقاع اليومي وإدارة الوزن. Nutrients, 2020.
Public Health England. دليل Eatwell. 2022.
NHS. الحقيقة حول حميات التخلص من السموم. nhs.uk.