دور تمارين المقاومة في تحويل الجسم أثناء فقدان الوزن

1. لماذا تعتبر تمارين المقاومة مهمة في برنامج فقدان الوزن؟

عند بدء برنامج لفقدان الوزن، يركز معظم الأفراد على التغييرات الغذائية وتمارين القلب. ومع ذلك، فإن تمارين المقاومة — مثل رفع الأثقال، استخدام الأربطة المطاطية أو تمارين وزن الجسم — هي عنصر أساسي غالبًا ما يُهمل. على عكس تمارين القلب التي تحرق السعرات الحرارية بشكل رئيسي، تساعد تمارين المقاومة في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء فقدان الدهون. هذا التمييز مهم جدًا: عندما يتم الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها، يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة، مما يعزز فقدان وزن أكثر استدامة (Willis et al., 2012). للأشخاص الذين يتبعون علاجًا لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي دمج تمارين المقاومة إلى تحسين كبير في تكوين الجسم وزيادة فعالية برنامجهم.

2. الحفاظ على العضلات: عامل رئيسي لمؤشر كتلة الجسم وفقدان الدهون

أحد أكبر التحديات في أي برنامج لفقدان الوزن هو التأكد من أن الفقدان يأتي بشكل رئيسي من الدهون وليس من العضلات. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع أو الذين يعانون من السمنة، لأن تحسين تكوين الجسم يمكن أن يؤدي إلى صحة أيضية أفضل. أظهرت الدراسات أن الجمع بين تمارين المقاومة وتقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان دهون أكبر وتحسن في مؤشر كتلة الجسم مقارنة بالحمية فقط (Weinheimer et al., 2010). بالنسبة للمرضى الذين يتبعون علاجًا لفقدان الوزن، تساعد تمارين المقاومة في استهداف الدهون العنيدة مع حماية الأنسجة العضلية، مما يعزز فقدان دهون أكثر صحة وفعالية.

3. تدريب المقاومة كأداة لإدارة الوزن على المدى الطويل

الحفاظ على فقدان الوزن بعد علاج منظم غالبًا ما يكون أحد أكبر التحديات للمرضى. يدعم تدريب المقاومة استقرار الوزن على المدى الطويل من خلال زيادة الأيض ومنع استعادة الوزن المرتبطة عادة بفقدان العضلات السريع (توماس وآخرون، 2014). الجسم الأقوى والأكثر عضلية يكون أكثر كفاءة من الناحية الأيضية، مما يسمح للمرضى باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون استعادة الوزن. يصبح هذا الأمر مهمًا بشكل خاص عند الانتقال بين مراحل العلاج المكثف واستراتيجيات الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

4. بدء تدريب المقاومة بأمان

بالنسبة للأشخاص المبتدئين في النشاط البدني أو الذين يعانون من قيود في الحركة مرتبطة بالسمنة، يمكن تكييف التدريب على المقاومة مع جميع مستويات اللياقة. البدء بحركات وزن الجسم، مثل القرفصاء، والضغط على الحائط، أو التمارين المدعومة بالكرسي، يشكل مدخلاً سهلاً وآمناً. مع مرور الوقت، ومع تحسن القوة، يمكن إضافة أوزان خفيفة أو أحزمة مطاطية للاستمرار في التقدم. دمج هذا النهج في برنامج فقدان الوزن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط يمكن أن يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في القوة والطاقة والثقة بالنفس. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون علاجًا أو منتجًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يسرع الجمع بين العلاج والنشاط البدني النتائج ويساعد المرضى على استعادة السيطرة على صحتهم.

المراجع:

• ويليس، ل. هـ.، سلينتز، س. أ.، باتيمان، ل. أ.، وآخرون. (2012). تأثيرات التدريب الهوائي و/أو المقاومة على كتلة الجسم وكتلة الدهون لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية، 113(12)، 1831–1837.

• وينهايمر، إ. م.، ساندز، ل. ب.، & كامبل، و. و. (2010). مراجعة منهجية للتأثيرات المنفصلة والمجمعة لتقييد الطاقة والتمارين على كتلة الجسم الخالية من الدهون لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن. مراجعات التغذية، 68(7)، 375–388.

• توماس، د. م.، بوشار، س.، تشيرش، ت.، وآخرون. (2014). لماذا لا يفقد الأفراد المزيد من الوزن من تدخل التمارين بجرعة محددة؟ تحليل توازن الطاقة. مراجعات السمنة، 15(9)، 659–668.