إدارة الوزن في الصيف: نصائح عملية للحفاظ على اللياقة خلال الأيام الجميلة

يرتبط الصيف بالشمس، والعطلات، والوجبات في الهواء الطلق. لكنه قد يخل بعادات الأكل ويجعل من الصعب الحفاظ على وزن مستقر. بين المقبلات على الشرفة، والمواعيد غير المنتظمة، والحرارة، من المهم تبني نهج متوازن للعناية بالصحة.

الترطيب والشعور بالشبع

مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد تعرق الجسم، مما قد يسبب جفافاً يُشعر أحياناً بالجوع. لتجنب الوجبات الخفيفة، من الضروري شرب كمية كافية طوال اليوم — على الأقل 1.5 إلى 2 لتر من الماء. كما يمكن للأطعمة الغنية بالماء (مثل الشمام، الخيار أو الخس) أن تساعدك على البقاء رطباً وفي نفس الوقت تشعرك بالشبع.

تناول الطعام بذكاء للحد من الرغبة الشديدة في الأكل

خلال الصيف، قد تكون الوجبات أخف... لكنها أيضاً أكثر فوضوية. للبقاء مشبعاً لفترة أطول وتجنب التعب المفاجئ:

• أدرج مصادر البروتين قليلة الدسم (السمك، البيض، التوفو).

• فضل الألياف (الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات).

• اختر الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات).

تساعد هذه الأطعمة على هضم بطيء وتحد من تقلبات نسبة السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول السكر أو الوجبات الخفيفة.

دعم إضافي لإدارة الوزن

بالنسبة لبعض الأشخاص، لا تكفي التغييرات الغذائية للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه. في هذه الحالة، يمكن النظر في علاجات فقدان الوزن كمكمل لنمط حياة صحي. هذه الحلول المتاحة بوصفة طبية تعمل عادةً على تقليل الشهية أو إطالة الشعور بالشبع. تقدم صيدليتنا الإلكترونية دعماً خاصاً وشخصياً للمرضى المؤهلين في فرنسا.

الاستمتاع بالصيف دون المساس بأهداف الصحة الخاصة بك ممكن. من خلال تبني عادات جيدة، وإذا لزم الأمر، اللجوء إلى دعم طبي منظم، يمكنك تحويل هذا الموسم إلى منصة انطلاق حقيقية نحو رفاهية دائمة.