أدوية GLP-1 وبروتين مصل اللبن: كيفية حماية العضلات أثناء فقدان الوزن

محفزات مستقبلات GLP-1 وبروتين مصل اللبن: لماذا يهم البروتين أثناء فقدان الوزن

أصبحت محفزات مستقبلات GLP-1 (الببتيد الشبيه بالجلوكاجون-1) أدوية واسعة الاستخدام للتحكم في الوزن وعلاج السكري من النوع الثاني. تعمل علاجات مثل سيماغلوتايد (أوزمبيك/ويجوفي) ومونجارو على زيادة إفراز الأنسولين وتقليل الشهية وإبطاء إفراغ المعدة. ولأنها يمكن أن تدعم فقدانًا كبيرًا في الوزن، تصبح إحدى الأولويات العملية مهمة بشكل خاص: حماية الكتلة العضلية. وهنا يمكن لبروتين مصل اللبن أن يلعب دورًا مفيدًا.

فهم أدوية GLP-1

تحاكي أدوية GLP-1 تأثيرات هرمون الإنكريتين الطبيعي في الجسم، GLP-1. فهي تساعد على تنظيم سكر الدم وزيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي عادةً إلى انخفاض تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ورغم أن ذلك قد يكون فعالًا للغاية، إلا أن فقدان الوزن السريع قد يأتي أحيانًا مع عيب: فقدان الكتلة اللينة، بما في ذلك العضلات. إن الحفاظ على العضلات مهم للصحة الأيضية والقوة البدنية والرفاهية العامة.

لماذا يمكن لبروتين مصل اللبن أن يساعد

بروتين مصل اللبن هو بروتين عالي الجودة مشتق من الحليب أثناء إنتاج الجبن. وهو غني بالأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الليوسين. يلعب الليوسين دورًا رئيسيًا في تخليق بروتين العضلات، ولهذا السبب يُستخدم مصل اللبن غالبًا للمساعدة في الحفاظ على العضلات أو بنائها.

يكافح العديد من الأشخاص لتناول ما يكفي من البروتين يوميًا. عندما يكون تناول البروتين منخفضًا جدًا أثناء فقدان الوزن، يزداد خطر فقدان العضلات. إذا كنت تستخدم دواءً من أدوية GLP-1، فإن تحسين تناول البروتين يمكن أن يساعد في دعم الكتلة العضلية أثناء انخفاض الشهية.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول كمية أكبر من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم. وجدت دراسة صغيرة في عام 2015 أن النساء الأكبر سنًا اللواتي تناولن إفطارًا عالي البروتين استهلكن سعرات حرارية أقل بما يصل إلى 135 سعرة حرارية على مدار اليوم مقارنة بمن تناولن إفطارًا منخفض البروتين أو تخطينه. كما ربط تحليل تجميعي لعام 2016 لخمس دراسات بين تناول كمية أكبر من البروتين وزيادة الشعور بالامتلاء، مع الإشارة إلى أن عوامل مثل وزن الجسم والعادات الغذائية والحالات الصحية تؤثر على الشبع.

لماذا يهم الحفاظ على العضلات

يدعم بناء العضلات والحفاظ عليها التمثيل الغذائي الصحي لأن أنسجة العضلات تلعب دورًا في استخدام الطاقة والتنظيم الأيضي. ويصبح هذا مهمًا بشكل خاص أثناء اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية. عندما يكون تقييد السعرات الحرارية شديدًا جدًا، يمكن أن يشمل فقدان الوزن كلًا من كتلة الدهون والكتلة اللينة. قد يؤدي فقدان العضلات اللينة إلى خفض معدل الأيض وزيادة خطر استعادة الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي.

من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البروتين إلى جانب تمارين المقاومة في الحماية من فقدان العضلات والتباطؤ الأيضي الذي قد يصاحبه. على سبيل المثال، وجدت دراسة استمرت 13 أسبوعًا أجريت على بالغين أكبر سنًا يعانون من السمنة أن المشاركين الذين تناولوا 20 غرامًا إضافيًا من البروتين أسبوعيًا على شكل مخفوق اكتسبوا كتلة عضلية تزيد بمقدار 1.3 كجم عن أولئك الذين تناولوا كمية أقل من البروتين.

تشير مراجعة علمية من عام 2020 أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين في الأشهر من 3 إلى 12 بعد فقدان الوزن قد يساعد في تقليل استعادة الوزن.

فوائد بروتين مصل اللبن للأشخاص الذين يستخدمون أدوية GLP-1:

✅الحفاظ على العضلات ودعمها

يمكن أن يزيد فقدان الوزن المرتبط بـ GLP-1 من خطر فقدان العضلات. يوفر مصل اللبن الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق بروتين العضلات، مما يساعدك على الحفاظ على العضلات وربما بنائها أثناء فقدان الوزن.

✅دعم أقوى للشبع

يُعرف بروتين مصل اللبن بدعمه للشبع. وعند استخدامه كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة، يمكن أن يكمل تأثيرات أدوية GLP-1 على الشهية ويساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام.

✅دعم الصحة الأيضية

أنسجة العضلات نشطة أيضيًا وتساهم في تنظيم سكر الدم. يمكن أن يدعم حماية الكتلة العضلية صحة أيضية أفضل وقد يكمل تأثيرات علاج GLP-1 على سكر الدم.

✅سهل الدمج في الحياة اليومية

يمكن خلط مصل اللبن في السموذي أو الشوفان أو ببساطة رجّه مع الماء أو الحليب، مما يجعله خيارًا عمليًا عندما تكون الشهية منخفضة أو الجداول الزمنية مزدحمة.

✅كثافة العناصر الغذائية

تحتوي العديد من مكملات مصل اللبن أيضًا على فيتامينات مضافة أو معادن أو مركبات نشطة بيولوجيًا مصممة لدعم الصحة العامة.

كيفية إضافة بروتين مصل اللبن إلى روتينك؟

مخفوق ما بعد التمرين

تناول مخفوق بروتين بعد التمرين لدعم التعافي والحفاظ على العضلات. استهدف تناول 20 إلى 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة بعد التمرين.

دعم الوجبات أو الوجبات الخفيفة

استخدم مصل اللبن كجزء من بديل وجبة أو وجبة خفيفة لمساعدتك على الوصول إلى هدفك من البروتين دون سعرات حرارية زائدة. اجمعه مع الدهون الصحية والكربوهيدرات لجعله أكثر توازنًا.

قبل النوم

قد تساعد وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم في دعم تخليق بروتين العضلات طوال الليل. تشمل الخيارات مخفوقًا صغيرًا من مصل اللبن أو زباديًا ممزوجًا ببروتين مصل اللبن.

الخلاصة:

إذا كنت تستخدم دواءً من أدوية GLP-1، فإن إضافة بروتين مصل اللبن يمكن أن يدعم أهدافًا رئيسية أثناء فقدان الوزن: الحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين الشبع، ودعم الصحة الأيضية. يمكن أن يؤدي الجمع بين تأثيرات أدوية GLP-1 على الشهية وفقدان الوزن وتناول كمية كافية من البروتين وتمارين تقوية العضلات إلى نهج أكثر توازنًا واستدامة للتحكم في الوزن.