De ce este important antrenamentul de rezistență într-un program de slăbire?

1. De ce este important antrenamentul de rezistență într-un program de slăbire?

Când începi un program de slăbire, majoritatea oamenilor se concentrează pe schimbările alimentare și exercițiile cardio. Totuși, antrenamentul de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, benzile de rezistență sau exercițiile cu greutatea corpului, este o componentă esențială care este adesea neglijată. Spre deosebire de cardio, care arde în principal calorii, antrenamentul de rezistență ajută la păstrarea masei musculare slabe în timp ce pierzi grăsime. Această diferență contează: când masa musculară este menținută sau crescută, corpul tău arde mai multe calorii în repaus, ceea ce susține o pierdere în greutate mai durabilă (Willis et al., 2012). Pentru persoanele care folosesc un tratament pentru slăbire, adăugarea antrenamentului de rezistență poate îmbunătăți semnificativ compoziția corporală și poate face programul general mai eficient.

2. Păstrează mușchii, îmbunătățește IMC-ul, pierde mai multă grăsime

Una dintre cele mai mari provocări în orice program de slăbire este să te asiguri că greutatea pierdută provine în principal din grăsime, nu din mușchi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu un IMC mai mare sau care trăiesc cu obezitate, deoarece îmbunătățirea compoziției corporale poate duce la o sănătate metabolică mai bună. Studiile arată că combinarea antrenamentului de rezistență cu un deficit caloric duce la o pierdere mai mare de grăsime și la un IMC îmbunătățit, comparativ cu dieta singură (Weinheimer et al., 2010). Pentru pacienții care urmează un tratament pentru slăbire, exercițiile de rezistență pot ajuta la țintirea grăsimii încăpățânate, protejând în același timp țesutul slab, susținând o călătorie de slăbire mai sănătoasă și mai eficientă.

3. Antrenamentul de rezistență ca instrument pentru gestionarea greutății pe termen lung

Menținerea greutății după o fază de tratament structurat este adesea una dintre cele mai dificile părți. Antrenamentul de rezistență susține stabilitatea greutății pe termen lung prin creșterea metabolismului și ajutând la prevenirea recâștigării greutății care poate apărea când masa musculară scade prea rapid (Thomas et al., 2014). Un corp mai puternic și mai muscular este metabolic mai eficient, ceea ce înseamnă că pacienții pot, de obicei, să consume mai multe calorii fără a recâștiga greutatea. Acest aspect devine deosebit de important când se face tranziția de la fazele intensive de tratament la strategiile de menținere a greutății pe termen lung.

4. Cum să începi antrenamentul de rezistență în siguranță

Pentru persoanele care sunt noi în exerciții sau care au limitări de mobilitate legate de obezitate, antrenamentul de rezistență poate fi adaptat oricărui nivel de fitness. Începerea cu mișcări cu greutatea corpului, cum ar fi genuflexiunile, flotările la perete sau exercițiile asistate de scaun, poate fi un punct de plecare sigur și accesibil. În timp, pe măsură ce forța se îmbunătățește, pot fi adăugate greutăți ușoare sau benzi de rezistență pentru a continua progresul. Adăugarea acestei metode într-un program de slăbire de doar două până la trei ori pe săptămână poate duce la îmbunătățiri vizibile în forță, energie și încredere. Pentru cei care folosesc un tratament sau produs pentru slăbire, combinarea acestuia cu activitatea fizică poate accelera rezultatele și poate ajuta pacienții să se simtă mai în control asupra sănătății lor.

Referințe:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Efectele antrenamentului aerobic și/sau de rezistență asupra masei corporale și masei de grăsime la adulții supraponderali sau obezi. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). O revizuire sistematică a efectelor separate și combinate ale restricției energetice și exercițiului asupra masei fără grăsime la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.
• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). De ce indivizii nu pierd mai mult în greutate în urma unui program de exerciții la o doză definită? O analiză a echilibrului energetic. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.