Rolul antrenamentului de rezistență în transformarea corpului în timpul pierderii în greutate

1. De ce este important antrenamentul de rezistență într-un program de slăbire?

Când începi un program de slăbire, majoritatea oamenilor se concentrează pe schimbările alimentare și exercițiile cardio. Totuși, antrenamentul de rezistență — cum ar fi antrenamentul cu greutăți, utilizarea benzilor elastice sau exercițiile cu greutatea corpului — este un element esențial adesea neglijat. Spre deosebire de cardio, care arde în principal calorii, antrenamentul de rezistență ajută la păstrarea masei musculare slabe în timpul pierderii de grăsime. Această distincție este crucială: atunci când masa musculară este menținută sau crescută, corpul arde mai multe calorii în repaus, ceea ce favorizează o pierdere în greutate mai durabilă (Willis et al., 2012). Pentru persoanele care urmează un tratament pentru slăbire, integrarea antrenamentului de rezistență poate îmbunătăți considerabil compoziția corporală și eficiența programului lor.

2. Păstrarea mușchilor: un factor cheie pentru IMC și pierderea de grăsime

Una dintre cele mai mari provocări în orice program de pierdere în greutate este să ne asigurăm că pierderea provine în principal din grăsime, nu din mușchi. Acest lucru este deosebit de important la persoanele cu un IMC ridicat sau care trăiesc cu obezitate, deoarece îmbunătățirea compoziției corporale poate conduce la o sănătate metabolică mai bună. Studiile au arătat că combinarea antrenamentului de rezistență cu o reducere calorică permite o pierdere mai mare de grăsime și o îmbunătățire a IMC-ului, comparativ cu o dietă singură (Weinheimer et al., 2010). Pentru pacienții care urmează un tratament pentru pierderea în greutate, exercițiile de rezistență permit țintirea grăsimilor încăpățânate în timp ce protejează țesuturile slabe, favorizând o pierdere de grăsime mai sănătoasă și mai eficientă.

3. Antrenamentul de rezistență ca instrument de gestionare a greutății pe termen lung

Menținerea pierderii în greutate după un tratament structurat este adesea una dintre cele mai mari provocări pentru pacienți. Antrenamentul de rezistență susține stabilitatea ponderală pe termen lung prin creșterea metabolismului și prevenirea recăderii în greutate, de obicei legată de pierderea rapidă a masei musculare (Thomas et al., 2014). Un corp mai puternic și mai musculos este metabolic mai eficient, ceea ce permite pacienților să consume mai multe calorii fără a recâștiga greutatea. Acest aspect devine deosebit de important în tranziția dintre fazele de tratament intensiv și strategiile de menținere a greutății pe termen lung.

4. Începeți în siguranță un antrenament de rezistență

Pentru persoanele novice în materie de activitate fizică sau care prezintă limitări de mobilitate legate de obezitate, antrenamentul de rezistență poate fi adaptat la toate nivelurile de formă fizică. Începerea cu mișcări cu greutatea corpului, cum ar fi genuflexiunile, flotările la perete sau exercițiile asistate de un scaun, reprezintă o introducere accesibilă și sigură. Cu timpul, pe măsură ce forța se îmbunătățește, este posibil să se adauge greutăți ușoare sau benzi elastice pentru a continua progresul. Integrarea acestei abordări într-un program de pierdere în greutate doar de două până la trei ori pe săptămână poate duce la îmbunătățiri notabile în ceea ce privește forța, energia și încrederea în sine. Pentru cei care folosesc un tratament sau un produs pentru slăbit, combinarea tratamentului cu activitatea fizică poate accelera rezultatele și ajuta pacienții să-și recapete controlul asupra sănătății lor.

Referințe:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Efectele antrenamentului aerobic și/sau de rezistență asupra masei corporale și masei grase la adulții supraponderali sau obezi. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.

• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). O revizuire sistematică a efectelor separate și combinate ale restricției energetice și exercițiului asupra masei fără grăsime la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.

• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). De ce nu pierd indivizii mai mult în greutate în urma unei intervenții de exerciții la o doză definită? O analiză a echilibrului energetic. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.