Mythes over afvallen in de zomer ontkracht: wat werkt echt (en wat niet)

Nu de temperaturen stijgen en de vakantiekleding weer de kop opsteekt, steekt de seizoensgebonden druk om af te vallen snel weer de kop op. Van sapkuren tot workouts met de boodschap "meer zweten, minder wegen", zomerse afslankmythes zijn wijdverbreid – vaak gepresenteerd als gezondheidsadvies, maar zelden onderbouwd met concreet bewijs.

Bij onze online apotheek geloven we in wetenschappelijk onderbouwde, duurzame benaderingen van gewichtsbeheersing. Daarom willen we een aantal veelvoorkomende misvattingen over afvallen in de zomer rechtzetten en benadrukken wat wél werkt als je streeft naar resultaten op de lange termijn.

1. Mythe: Meer zweten betekent meer vet verbranden

Feit: Zweten is geen indicator voor vetverlies.

Vaak wordt gedacht dat hoe meer je zweet, hoe meer gewicht je verliest. Maar zweten is gewoon een manier voor het lichaam om af te koelen – het is geen bewijs van vetverbranding.

Volgens het British Journal of Sports Medicine bestaat gewichtsverlies door zweten bijna volledig uit vochtverlies, dat je direct weer aanvult zodra je je lichaam rehydrateert. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is, vindt vetverlies voornamelijk plaats bij een aanhoudend calorietekort, niet door tijdelijk vochtverlies.

Tip: concentreer u op regelmatige, matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of fietsen (allemaal prima opties voor de zomer), in plaats van uw voortgang te beoordelen op de hoeveelheid zweet die u produceert.

2. Mythe: Als je bij warm weer maaltijden overslaat, val je sneller af.

Feit: Het overslaan van maaltijden verstoort de eetlustregulatie en kan leiden tot overeten.

Hitte kan de eetlust verminderen, en sommige mensen maken hier gebruik van om maaltijden over te slaan. Hoewel honger minder aanwezig lijkt, kan het overslaan van maaltijden leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor de trek toeneemt en er later op de dag, vooral 's avonds, een groter risico is op overeten.

Een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in Nutrients , toonde aan dat regelmaat in maaltijden en een evenwichtig dieet gedurende de dag verband houden met betere gewichtsresultaten. Het overslaan van maaltijden kan ook van invloed zijn op je stemming, energie en metabolisme.

Tip: Kies voor lichtere, voedzame maaltijden die je energie geven, zoals gegrilde groenten, magere eiwitten en vers fruit, in plaats van maaltijden over te slaan.

3. Mythe: Gewichtstoename op vakantie komt alleen door te veel eten.

Feit: Slapen, reizen en alcohol spelen ook een belangrijke rol.

Ga je deze zomer naar Europa? Je zou bijna denken dat gewichtstoename tijdens je vakantie alleen door eten komt. Maar jetlag, slaapgebrek, alcohol en stress hebben ook invloed op de manier waarop je lichaam voedsel verwerkt en vet opslaat.

Uit een onderzoek in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism blijkt dat kortdurend slaapgebrek de aanmaak van hongerhormonen zoals ghreline verhoogt en de aanmaak van verzadigingshormonen zoals leptine verlaagt. Dit gebeurt vooral in combinatie met alcohol en verstoorde eetpatronen.

Tip: Geniet van de lokale keuken, maar zorg voor structuur in je dagen: drink voldoende water, slaap voldoende en beweeg. Zelfs een simpele wandeling om de omgeving te verkennen is voldoende.

4. Mythe: Een detox of reiniging is ideaal om de zomer te beginnen.

Feit: Het lichaam ontgift zichzelf en heeft daarvoor voedingsstoffen nodig.

Detoxthee, sapkuren en 'zomerdieet' beloven vaak snelle resultaten, maar zijn gebaseerd op extreme caloriebeperking die onhoudbaar en zelfs gevaarlijk is. Deze methoden kunnen leiden tot spierverlies, vermoeidheid en reboundmoeheid.

De NHS maakt duidelijk dat de lever, de nieren en het spijsverteringsstelsel al in staat zijn om gifstoffen af te voeren, zonder dat er dure of beperkende programma's nodig zijn.

Tip: Ondersteun uw natuurlijke ontgiftingssysteem met vezelrijke voeding, voldoende hydratatie, een goede nachtrust en lichaamsbeweging. Onthoud uw lichaam niet van wat het nodig heeft.

Wat werkt echt deze zomer?

Dus, wat moet je doen als je je gewicht in de zomer wilt beheersen? Wetenschappelijke gegevens ondersteunen consistent:

• Hydratatie: Vooral bij warm weer bevordert water de stofwisseling en vermindert het valse hongergevoel.

• Regelmaat boven intensiteit: duurzame gewoontes (dagelijkse activiteit, evenwichtige voeding) zijn beter dan snelle oplossingen.

• Slaap en herstel: Vaak over het hoofd gezien, maar essentieel voor de hormoonbalans en regulering van de eetlust.

• Een duurzame structuur: kies gewoontes die u ook na de feestdagen kunt volhouden, niet alleen voor een week in juni.

Of u nu barbecues bijwoont in het Verenigd Koninkrijk of geniet van lange avonden op een terras in Europa: als u begrijpt wat echt werkt voor gewichtsbeheersing, kunt u zich meer in controle voelen over uw lichaam, meer kennis opdoen en meer zelfvertrouwen krijgen - zonder dat u in mythes vervalt.

Bronnen:

Cheuvront SN, Kenefick RW. Uitdroging: Fysiologie, beoordeling en prestatie-effecten . Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge MP, et al. Slaap en voeding: toenemend bewijs voor een cyclische relatie . Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Slaap, circadiaans ritme en gewichtsbeheersing . Voedingsstoffen, 2020.
Public Health England. De Eatwell-gids . 2022.
NHS. De waarheid over detox-diëten . nhs.uk.