רוב האנשים חושבים שירידה במשקל מתחילה ומסתיימת בתזונה. מה לאכול, מה להימנע, איך לשמור על עקביות. התזונה חשובה, אבל אחת הדרכים הפשוטות ביותר לתמוך בהתקדמות שלך השבוע היא תנועה יומית.
צעדים הם דרך קלה לעקוב אחרי זה. הם מראים את קו הבסיס שלך, ונותנים לך נקודת התחלה ברורה לבנות ממנה.
אם אתה רוצה תמיכה בתוכנית שלך
אם אתה רוצה בדיקה מהירה של התוכנית שלך, תוכל להתחיל ייעוץ המשך כאן. כולל ייעוץ ורישום מרשם.
מיתוס 10,000 הצעדים (ומה שחשוב במקום)
שמעתם על כלל "10,000 צעדים ביום". המספר הזה התחיל כקמפיין שיווקי לפדומטר יפני בשנות ה-60, לא כמטרה רפואית. החדשות הטובות הן שאין צורך במספר קסם. היתרון האמיתי מגיע מתנועה יותר ממה שאתה עושה כרגע.
למה צעדים עוזרים בירידה במשקל?
- הם מגדילים את ההוצאה האנרגטית היומית מבלי צורך באימון מלא.
- הם ניתנים לחזרה, וזה מה שגורם להתקדמות להישאר לאורך זמן.
- תנועה סדירה יכולה להפחית לחץ, לשפר את איכות השינה.
הטווח שבו רוב האנשים מרגישים את ההבדל
אם אתה רוצה מדד מעשי אחד, זה הוא: העלאת מספר הצעדים היומי מ-3,000 לערך ל-6,000 היא לרוב הנקודה שבה אנשים מבחינים בשיפורים משמעותיים בבריאות הלב וכלי הדם וברמות האנרגיה. מעבר לכך, היתרונות ממשיכים, אך הם נוטים לגדול בהדרגה.
אם אתה בסביבות 4,000 צעדים ביום, שאף ל-6,000.
אם אתה בסביבות 7,000 צעדים, התחל להתקדם לכיוון 8,000 או 9,000.
איך להוסיף צעדים בלי לשנות את כל החיים שלך
בחר אחד או שניים וחזור עליהם מדי יום:
- הליכה של 10 דקות אחרי ארוחה אחת
- עלה במדרגות פעם ביום
- חנה קצת רחוק יותר או ירד בתחנה מוקדמת אחת
- קח שיחת טלפון בזמן הליכה
איך זה משתלב עם התזונה
אם התזונה היא המוקד העיקרי שלך כרגע, שמור על יציבות ותן לצעדים להיות מערכת התמיכה שלך. רוב האנשים מצליחים יותר כשהם נמנעים משבועות של הכל או כלום. העלאה קטנה במספר הצעדים לעיתים קרובות קלה יותר לשמירה מאשר איפוס מלא של התזונה.
בקליניקה, אני תמיד חוזר על העקביות על פני השלמות. שינויים קטנים שמתבצעים מדי יום בדרך כלל מנצחים מאמצים קצרים וקיצוניים. הבריאות לא תמיד דורשת תוכניות מסובכות. לפעמים זה מתחיל בללבוש נעליים ולצאת להליכה.
צריך סקירת תוכנית?
התחל ייעוץ המשך (כולל ייעוץ ורישום מרשם).
שתף:
שלושת המנופים לירידה במשקל