Διαχείριση του βάρους το καλοκαίρι: πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των όμορφων ημερών

Το καλοκαίρι συνδέεται με ήλιο, διακοπές και γεύματα σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει τις διατροφικές συνήθειες και να δυσκολέψει τη διατήρηση σταθερού βάρους. Μεταξύ των απεριτίφ στη βεράντα, των ακανόνιστων ωραρίων και της ζέστης, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη προσέγγιση για να φροντίσετε την υγεία σας.

Ενυδάτωση και αίσθημα κορεσμού

Με τις υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα ιδρώνει περισσότερο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση που συχνά εκλαμβάνεται ως πείνα. Για να αποφύγετε τα σνακ, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας — τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα. Τα τρόφιμα πλούσια σε νερό (όπως το πεπόνι, το αγγούρι ή το μαρούλι) μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ ταυτόχρονα σας χορταίνουν.

Φάτε έξυπνα για να περιορίσετε τις λιγούρες

Το καλοκαίρι, τα γεύματα μπορεί να είναι πιο ελαφριά… αλλά και πιο ανοργάνωτα. Για να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο και να αποφύγετε την κούραση:

• Εντάξτε πηγές άπαχνης πρωτεΐνης (ψάρι, αυγά, τόφου).

• Προτιμήστε τις ίνες (λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια).

• Επιλέξτε υγιεινά λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί).

Αυτά τα τρόφιμα προάγουν αργή πέψη και περιορίζουν τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη ή σνακ.

Συμπληρωματική υποστήριξη για τη διαχείριση του βάρους

Για ορισμένα άτομα, οι διατροφικές αλλαγές δεν αρκούν για να επιτύχουν ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να εξεταστούν θεραπείες απώλειας βάρους ως συμπλήρωμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Διατίθενται με ιατρική συνταγή, αυτές οι λύσεις συνήθως δρουν μειώνοντας την όρεξη ή παρατείνοντας το αίσθημα κορεσμού. Το ηλεκτρονικό μας φαρμακείο προσφέρει διακριτική και εξατομικευμένη υποστήριξη για τους επιλέξιμους ασθενείς στη Γαλλία.

Απολαύστε το καλοκαίρι χωρίς να θυσιάσετε τους στόχους υγείας σας, είναι εφικτό. Υιοθετώντας καλές συνήθειες και, αν χρειαστεί, με ιατρική υποστήριξη υπό επίβλεψη, μπορείτε να μετατρέψετε αυτή την εποχή σε πραγματικό εφαλτήριο για διαρκή ευεξία.