Die Sommermythen über Gewichtsverlust entmystifizieren: Was wirklich funktioniert (und was nicht funktioniert)

Wenn die Temperaturen steigen und die Urlaubsoutfits wieder auftauchen, kommt der saisonale Druck, schnell abzunehmen, wieder auf. Von Saftkuren bis hin zu Trainingseinheiten "mehr schwitzen, weniger wiegen" sind die Sommermythen zur Gewichtsabnahme allgegenwärtig – oft als Gesundheitstipps präsentiert, aber selten durch konkrete Beweise gestützt.

In unserer Online-Apotheke glauben wir an wissenschaftliche und nachhaltige Ansätze zur Gewichtsreduktion. Daher möchten wir die Wahrheit über einige gängige Missverständnisse zur Gewichtsabnahme im Sommer wiederherstellen – und hervorheben, was tatsächlich funktioniert, wenn Sie langfristige Ergebnisse anstreben.

1. Mythos: Mehr schwitzen bedeutet, mehr Fett zu verbrennen.

Realität: Schweiß ist kein Indikator für Fettverlust.

Es wird oft geglaubt, dass man mehr Gewicht verliert, je mehr man schwitzt. Aber Schwitzen ist einfach ein Mittel für den Körper, sich abzukühlen — es ist kein Beweis für Fettverbrennung.

Laut dem British Journal of Sports Medicine ist der Gewichtsverlust durch Schwitzen fast ausschließlich ein Wasserverlust, der sofort wieder aufgefüllt wird, sobald man sich rehydriert. Obwohl Bewegung wichtig ist, erfolgt der Fettverlust hauptsächlich, wenn es ein nachhaltiges Kaloriendefizit gibt, und nicht durch einen vorübergehenden Wasserverlust.

Tipp: Bevorzugen Sie regelmäßige und moderate Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren — ausgezeichnete Sommeroptionen — anstatt Ihre Fortschritte an der Menge des produzierten Schweißes zu messen.

2. Mythos: Mahlzeiten auszulassen, wenn es heiß ist, führt zu schnellerem Gewichtsverlust.

Realität: Mahlzeiten auszulassen stört die Regulierung des Appetits und kann zu Überessen führen.

Hitze kann den Appetit verringern, und einige nutzen dies, um Mahlzeiten auszulassen. Auch wenn der Hunger weniger präsent erscheinen mag, kann das Auslassen von Mahlzeiten zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen, was Heißhunger und das Risiko von Überessen später — insbesondere am Abend — erhöht.

Eine 2020 veröffentlichte Übersicht in Nutrients hat gezeigt, dass die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten und eine ausgewogene Ernährung über den Tag hinweg mit besseren Ergebnissen in Bezug auf das Gewicht verbunden sind. Mahlzeiten auszulassen kann auch die Stimmung, Energie und den Stoffwechsel beeinflussen.

Tipp: Bevorzugen Sie leichtere, aber nährstoffreiche Mahlzeiten, die Sie fit halten — wie gegrilltes Gemüse, mageres Protein und frisches Obst — anstatt Mahlzeiten auszulassen.

3. Mythos: Die Gewichtszunahme im Urlaub ist ausschließlich auf übermäßiges Essen zurückzuführen.

Realität: Schlaf, Reisen und Alkohol spielen ebenfalls eine Schlüsselrolle.

Fahren Sie diesen Sommer nach Europa? Es ist leicht zu glauben, dass die während des Urlaubs zugenommenen Kilos ausschließlich auf das Essen zurückzuführen sind. Aber der Zeitunterschied, Schlafmangel, Alkohol und Stress beeinflussen ebenfalls, wie Ihr Körper Nahrungsmittel verarbeitet und Fette speichert.

Eine Studie des Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hat gezeigt, dass kurzfristiger Schlafentzug die Hungerhormone wie Ghrelin erhöht und die Sättigungshormone wie Leptin verringert — insbesondere wenn er mit Alkohol und gestörten Essgewohnheiten kombiniert wird.

Tipp: Genießen Sie die lokale Küche, aber strukturieren Sie Ihre Tage: Trinken Sie ausreichend, schlafen Sie genug und bewegen Sie sich — selbst ein einfacher Spaziergang, um die Umgebung zu erkunden, reicht aus.

4. Mythos: Eine Detox- oder Kur ist ideal, um den Sommer zu beginnen.

Realität: Der Körper entgiftet sich selbst — und benötigt dafür Nährstoffe.

Detox-Tees, Saftkuren und "Summer Shred"-Diäten versprechen oft schnelle Ergebnisse, basieren jedoch auf extremer, wenig nachhaltiger Kalorienrestriktion — sogar gefährlich. Diese Methoden können zu Muskelverlust, Müdigkeit und einem Jo-Jo-Effekt führen.

Der NHS stellt klar, dass die Leber, die Nieren und das Verdauungssystem bereits in der Lage sind, Toxine zu eliminieren, ohne teure oder restriktive Programme zu benötigen.

Tipp: Unterstützen Sie Ihre natürlichen Entgiftungssysteme mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, guter Hydration, erholsamem Schlaf und körperlicher Aktivität — nicht indem Sie Ihrem Körper das entziehen, was er braucht.

Was funktioniert wirklich diesen Sommer?

Was tun, wenn Sie Ihr Gewicht im Sommer verwalten möchten? Die wissenschaftlichen Daten unterstützen konstant:

• Hydration: Besonders bei heißem Wetter — Wasser unterstützt den Stoffwechsel und reduziert falsche Hungergefühle.

• Regelmäßigkeit statt Intensität: Nachhaltige Gewohnheiten (tägliche Aktivität, ausgewogene Ernährung) sind besser als schnelle Lösungen.

• Schlaf und Erholung: Oft vernachlässigt, aber entscheidend für das hormonelle Gleichgewicht und die Regulierung des Appetits.

• Eine nachhaltige Struktur: Wählen Sie Gewohnheiten, die Sie nach den Feiertagen beibehalten können — nicht nur während einer Woche im Juni.

Egal, ob Sie an Grillpartys im Vereinigten Königreich teilnehmen oder lange Abende auf einer Terrasse in Europa genießen, zu verstehen, was wirklich für das Gewichtsmanagement funktioniert, kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Körper wohlzufühlen, gut informiert und selbstbewusst zu sein — ohne den Mythen nachzugeben.

Quellen :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydration: Physiologie, Bewertung und Leistungseffekte. Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge M-P, et al. Schlaf und Ernährung: zunehmende Beweise für eine zyklische Beziehung. Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Schlaf, zirkadianer Rhythmus und Gewichtsmanagement. Nutrients, 2020.
Public Health England. Der Eatwell-Leitfaden. 2022.
NHS. Die Wahrheit über Detox-Diäten. nhs.uk.