Çoğu insan kilo vermenin diyetle başladığını ve bittiğini düşünür. Ne yenir, ne kaçınılır, nasıl tutarlı kalınır. Diyet önemlidir, ancak bu hafta ilerlemenizi desteklemenin en basit yollarından biri günlük harekettir.
Adımlar bunu takip etmenin kolay bir yoludur. Temel seviyenizi gösterir ve üzerine inşa etmek için net bir başlangıç noktası sunar.
Planınızda destek isterseniz
Planınız hakkında hızlı bir kontrol yapmak isterseniz, burada bir takip danışmanlığı başlatabilirsiniz. Danışmanlık ve reçete dahil.
10.000 adım miti (ve onun yerine önemli olan)
“Günde 10.000 adım” kuralını duymuşsunuzdur. Bu sayı, 1960’larda Japon bir pedometre için pazarlama kampanyası olarak başladı, tıbbi bir hedef olarak değil. İyi haber şu ki, sihirli bir sayıya ihtiyacınız yok. Gerçek fayda, şu an yaptığınızdan daha fazla hareket etmekten gelir.
Adımlar kilo vermeye nasıl yardımcı olur?
- Tam bir egzersiz yapmadan günlük enerji harcamasını artırırlar.
- Tekrarlanabilir olmaları, ilerlemenin uzun vadede kalıcı olmasını sağlar.
- Düzenli hareket stresi azaltabilir, uyku kalitesini artırabilir.
Çoğu kişinin farkı hissettiği aralık
Pratik bir ölçüt isterseniz, bu budur: Günlük adımları yaklaşık 3.000’den 6.000’e çıkarmak, çoğu kişinin kardiyovasküler sağlık ve enerji seviyelerinde anlamlı iyileşmeler fark ettiği noktadır. Bundan sonra faydalar devam eder, ancak daha yavaş artar.
Eğer günlük yaklaşık 4.000 adım atıyorsanız, hedefiniz 6.000 olsun.
Eğer günlük yaklaşık 7.000 adım atıyorsanız, 8.000 veya 9.000’e doğru ilerleyin.
Tüm hayatınızı değiştirmeden adımları nasıl artırabilirsiniz
Bir veya iki tanesini seçin ve her gün tekrarlayın:
- Bir öğünden sonra 10 dakikalık yürüyüş yapın
- Günde bir kez merdivenleri kullanın
- Arabanızı biraz daha uzağa park edin veya bir durak önce inin
- Yürürken bir telefon görüşmesi yapın
Bunun diyetle uyumu
Şu anda ana odak noktanız diyet ise, istikrarlı kalın ve adımları destek sisteminiz olarak kullanın. Çoğu insan, her şeyi ya da hiçbir şeyi yapmama haftalarından kaçındığında daha iyi sonuç alır. Küçük bir adım artışı, tamamen diyeti sıfırlamaktan genellikle daha kolay sürdürülebilir.
Klinikte, her zaman mükemmellikten çok tutarlılığa geri dönerim. Günlük yapılan küçük değişiklikler genellikle kısa süreli aşırı çabalardan daha iyidir. Sağlık her zaman karmaşık planlar gerektirmez. Bazen ayakkabılarınızı giyip yürüyüşe çıkmakla başlar.
Bir plan gözden geçirmeye mi ihtiyacınız var?
Bir takip danışmanlığı başlatın (danışmanlık ve reçete dahil).
Paylaş:
Kilo Vermenin Üç Temel Yolu