Majoritatea oamenilor cred că pierderea în greutate începe și se termină cu dieta. Ce să mănânci, ce să eviți, cum să fii consecvent. Dieta contează, dar una dintre cele mai simple metode de a susține progresul tău săptămâna aceasta este mișcarea zilnică.
Pașii sunt o metodă simplă de a urmări progresul. Arată punctul tău de plecare și îți oferă un punct clar de la care să construiești.
Dacă vrei sprijin pentru planul tău
Dacă vrei o verificare rapidă a planului tău, poți începe o consultație de urmărire aici. Consultație și prescripție incluse.
Mitul celor 10.000 de pași (și ce contează de fapt)
Ai auzit regula „10.000 de pași pe zi”. Acest număr a început ca o campanie de marketing pentru un pedometru japonez în anii 1960, nu ca un obiectiv medical. Vestea bună este că nu ai nevoie de un număr magic. Beneficiul real vine din a te mișca mai mult decât faci în prezent.
De ce ajută pașii la pierderea în greutate?
- Cresc consumul zilnic de energie fără a necesita un antrenament complet.
- Sunt repetabile, ceea ce face ca progresul să se mențină pe termen lung.
- Mișcarea regulată poate reduce stresul și îmbunătăți calitatea somnului.
Intervalul în care majoritatea oamenilor simt diferența
Dacă vrei un reper practic, acesta este: creșterea numărului zilnic de pași de la aproximativ 3.000 la aproximativ 6.000 este adesea momentul în care oamenii observă îmbunătățiri semnificative în sănătatea cardiovasculară și nivelul de energie. Dincolo de asta, beneficiile continuă, dar cresc mai gradual.
Dacă faci în jur de 4.000 de pași pe zi, țintește 6.000.
Dacă faci în jur de 7.000 de pași, încearcă să ajungi la 8.000 sau 9.000.
Cum să adaugi pași fără să-ți schimbi întreaga viață
Alege una sau două și repetă-le zilnic:
- Plimbare de 10 minute după o masă
- Folosește scările o dată pe zi
- Parchează puțin mai departe sau coboară cu o stație mai devreme
- Fă un apel în timp ce mergi pe jos
Cum se potrivește asta cu dieta
Dacă dieta este principalul tău obiectiv acum, menține-o constantă și lasă pașii să fie sistemul tău de susținere. Majoritatea oamenilor se descurcă mai bine când evită săptămânile de tip totul sau nimic. O creștere mică a numărului de pași este adesea mai ușor de menținut decât o resetare totală a dietei.
La clinică, revin mereu la ideea că consecvența este mai importantă decât perfecțiunea. Schimbările mici făcute zilnic depășesc de obicei eforturile intense pe termen scurt. Sănătatea nu necesită întotdeauna planuri complicate. Uneori începe cu a-ți pune pantofii și a merge la o plimbare.
Ai nevoie de o revizuire a planului?
Începe o consultație de urmărire (consultație și prescripție incluse).
Distribuie:
Cele trei pârghii ale pierderii în greutate