Porque é que o treino de força é importante num programa de perda de peso?

1. Por que é importante o treino de resistência num programa de perda de peso?

Ao iniciar um programa de perda de peso, a maioria das pessoas foca-se em alterações na dieta e em exercícios cardiovasculares. No entanto, o treino de resistência, como o treino com pesos, o uso de bandas de resistência ou os exercícios com o peso do corpo, é um elemento essencial que é frequentemente negligenciado. Ao contrário do exercício cardiovascular, que queima principalmente calorias, o treino de resistência ajuda a preservar a massa muscular magra enquanto perde gordura. Essa diferença é importante: quando a massa muscular é mantida ou aumentada, o seu corpo queima mais calorias em repouso, o que contribui para uma perda de peso mais sustentável (Willis et al., 2012). Para as pessoas que estão a utilizar um tratamento para a perda de peso, a adição de treino de resistência pode melhorar significativamente a composição corporal e tornar o programa no seu conjunto mais eficaz.

2. Preserve a massa muscular, melhore o IMC e perca mais gordura

Um dos maiores desafios em qualquer programa de perda de peso é garantir que o peso perdido provém principalmente da gordura e não da massa muscular. Isto é especialmente importante para as pessoas com um IMC mais elevado ou que vivem com obesidade, uma vez que a melhoria da composição corporal pode levar a uma melhor saúde metabólica. Estudos mostram que a combinação do treino de resistência com um défice calórico leva a uma maior perda de gordura e à melhoria do IMC, em comparação com a dieta isoladamente (Weinheimer et al., 2010). Para os pacientes que estão a fazer um tratamento para a perda de peso, os exercícios de resistência podem ajudar a combater a gordura persistente, ao mesmo tempo que protegem o tecido magro, contribuindo para um processo de perda de gordura mais saudável e eficaz.

3. O treino de resistência como ferramenta para o controlo do peso a longo prazo

Manter o peso perdido após uma fase de tratamento estruturado é muitas vezes uma das partes mais difíceis. O treino de resistência contribui para a estabilidade do peso a longo prazo, pois acelera o metabolismo e ajuda a prevenir o ganho de peso que pode ocorrer quando a massa muscular diminui demasiado rapidamente (Thomas et al., 2014). Um corpo mais forte e musculado é metabolicamente mais eficiente, o que significa que os pacientes podem normalmente ingerir mais calorias sem recuperar peso. Isto torna-se especialmente importante na transição das fases de tratamento intensivo para estratégias de manutenção do peso a longo prazo.

4. Como iniciar o treino de resistência em segurança

Para as pessoas que estão a começar a praticar exercício ou que têm limitações de mobilidade relacionadas com a obesidade, o treino de resistência pode ser adaptado a qualquer nível de aptidão física. Começar com movimentos utilizando o peso do corpo, como agachamentos, flexões na parede ou exercícios assistidos por uma cadeira, pode ser um ponto de partida seguro e acessível. Com o tempo, à medida que a força aumenta, podem ser adicionados pesos leves ou bandas de resistência para continuar a progredir. A adição desta abordagem a um programa de perda de peso, apenas duas a três vezes por semana, pode levar a melhorias visíveis na força, na energia e na confiança. Para aqueles que estão a utilizar um tratamento ou produto para a perda de peso, a sua combinação com atividade física pode acelerar os resultados e ajudar os pacientes a sentirem-se mais no controlo da sua saúde.

Referências:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.
• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.