A maioria das pessoas pensa que a perda de peso começa e termina com a dieta. O que comer, o que evitar, como manter a consistência. A dieta é importante, mas uma das formas mais simples de apoiar o seu progresso esta semana é o movimento diário.
Os passos são uma forma fácil de acompanhar isso. Eles mostram o seu ponto de partida e dão-lhe um ponto de partida claro a partir do qual progredir.
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O mito dos 10 000 passos (e o que realmente importa)
Já ouviu falar da regra dos “10 000 passos por dia”. Esse número começou como uma campanha de marketing para um podómetro japonês na década de 1960, não como uma meta médica. A boa notícia é que não precisa de um número mágico. O verdadeiro benefício vem de se mexer mais do que se mexe atualmente.
Porque é que os passos ajudam na perda de peso?
- Aumentam o gasto energético diário sem a necessidade de um treino completo.
- São fáceis de repetir, o que faz com que o progresso se mantenha a longo prazo.
- O movimento regular pode reduzir o stress e melhorar a qualidade do sono.
A faixa onde a maioria das pessoas sente a diferença
Se quiser um parâmetro prático, é este: aumentar os passos diários de cerca de 3 000 para cerca de 6 000 é muitas vezes quando as pessoas notam melhorias significativas na saúde cardiovascular e nos níveis de energia. Além disso, os benefícios continuam, mas tendem a aumentar de forma mais gradual.
Se faz cerca de 4 000 passos por dia, procure atingir 6 000.
Se faz cerca de 7 000 passos, procure atingir 8 000 ou 9 000.
Como adicionar passos sem mudar toda a sua vida
Escolha um ou dois e repita-os diariamente:
- Caminhada de 10 minutos depois de uma refeição
- Use as escadas uma vez por dia
- Estacione um pouco mais longe ou saia uma paragem antes
- Atenda uma chamada a caminhar
Como isto se enquadra com a dieta
Se a dieta é o seu foco principal neste momento, mantenha-a constante e deixe os passos serem o seu sistema de apoio. A maioria das pessoas tem melhores resultados quando evita semanas de “tudo ou nada”. Um pequeno aumento nos passos é muitas vezes mais fácil de manter do que uma mudança total na dieta.
No consultório, volto sempre a enfatizar a consistência em vez da perfeição. Pequenas mudanças feitas diariamente geralmente superam curtos períodos de esforço extremo. A saúde nem sempre exige planos complicados. Por vezes, começa por calçar os sapatos e ir dar um passeio.
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