Mythes sur la perte de poids en été : ce qui fonctionne vraiment

À mesure que les températures montent et que les tenues de vacances font leur retour annuel, la pression saisonnière pour perdre du poids rapidement revient aussi. Des « cures » de jus aux promesses d’entraînements qui font transpirer plus pour peser moins, les mythes sur la perte de poids en été sont partout. Ils sont souvent présentés comme des conseils santé, mais sont rarement étayés par des preuves solides.

Dans notre pharmacie en ligne, nous croyons en des approches durables et basées sur la science pour la gestion du poids. Réinitialisons donc quelques idées reçues courantes de l’été et concentrons-nous sur ce qui fonctionne réellement si vous souhaitez des résultats à long terme.

1. Mythe : Transpirer plus signifie que vous brûlez plus de graisse

Réalité : La transpiration n’est pas un signe de perte de graisse.

Il est facile de penser que plus vous transpirez, plus vous perdez du poids. En réalité, la transpiration est simplement la façon dont votre corps se refroidit. Ce n’est pas une preuve que vous brûlez de la graisse.

Des recherches publiées dans le British Journal of Sports Medicine montrent que le poids perdu par la transpiration est presque entièrement de l’eau, et qu’il revient dès que vous vous réhydratez. L’exercice est important, mais la perte de graisse se produit surtout lorsque vous maintenez un déficit calorique constant sur le long terme, pas lorsque vous perdez temporairement des liquides.

Conseil : Privilégiez des mouvements réguliers et modérés comme la marche, la natation ou le vélo. Ce sont d’excellentes options pour l’été. Suivez vos progrès avec la régularité, pas avec la transpiration.

2. Mythe : Sauter des repas par temps chaud aide à perdre du poids plus vite

Réalité : Sauter des repas peut perturber la régulation de l’appétit et entraîner des excès alimentaires.

La chaleur peut réduire l’appétit, et certaines personnes en profitent pour sauter des repas. Même si la faim semble moins forte, sauter un repas peut provoquer des baisses de glycémie, ce qui déclenche des envies et augmente le risque de trop manger plus tard, surtout le soir.

Une revue de 2020 publiée dans Nutrients a montré que des repas réguliers et un apport équilibré tout au long de la journée sont liés à de meilleurs résultats en matière de poids. Sauter des repas peut aussi affecter l’humeur, l’énergie et le métabolisme.

Conseil : Plutôt que de supprimer des repas, optez pour des plats plus légers tout en restant riches en nutriments. Pensez aux légumes grillés, aux protéines maigres et aux fruits frais qui vous rassasient et vous donnent de l’énergie.

3. Mythe : La prise de poids pendant les vacances est uniquement due à la suralimentation

Réalité : Le sommeil, les voyages et l’alcool jouent aussi un rôle important.

Vous partez en Europe cet été ? Il est tentant d’attribuer toute prise de poids aux excès alimentaires. Mais le décalage horaire, le sommeil perturbé, l’alcool et le stress du voyage influencent aussi la façon dont votre corps traite la nourriture et stocke la graisse.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que la privation de sommeil à court terme augmente les hormones de la faim comme la ghréline et diminue les hormones de satiété comme la leptine, surtout lorsqu’elle est combinée à l’alcool et à des habitudes alimentaires irrégulières.

Conseil : Profitez de la cuisine locale, mais gardez une structure simple à votre journée. Hydratez-vous, priorisez le sommeil et bougez régulièrement. Même une promenade facile pour découvrir les environs est bénéfique.

4. Mythe : Une détox ou « cure » est la meilleure façon de commencer l’été

Réalité : Votre corps se détoxifie naturellement et a besoin de nutriments pour bien le faire.

Les thés détox, les cures de jus et les programmes « summer shred » promettent des résultats rapides, mais reposent souvent sur une restriction calorique extrême, insoutenable et parfois risquée. Ces méthodes peuvent entraîner une perte musculaire, de la fatigue et un effet yoyo.

Le NHS est clair : votre foie, vos reins et votre système digestif éliminent déjà efficacement les déchets sans programmes coûteux ou restrictifs.

Conseil : Soutenez les processus naturels de votre corps avec des aliments riches en fibres, une bonne hydratation, un sommeil réparateur et une activité physique régulière. Ne privez pas votre corps de ce dont il a besoin.

Qu’est-ce qui fonctionne vraiment cet été ?

Si vous souhaitez gérer votre poids pendant l’été, les preuves pointent toujours vers les mêmes bases. L’hydratation est essentielle, surtout par temps chaud, car l’eau soutient le métabolisme et aide à éviter les fausses sensations de faim. La régularité compte plus que l’intensité, car le mouvement quotidien et les repas équilibrés surpassent les solutions rapides. Le sommeil et la récupération sont importants, car ils favorisent l’équilibre hormonal et la régulation de l’appétit. Une structure durable est cruciale, car les meilleures habitudes sont celles que vous pouvez maintenir après les vacances, pas seulement pendant une semaine en juin.

Que vous soyez à des barbecues au Royaume-Uni ou que vous profitiez de longues soirées en terrasse en Europe, savoir ce qui soutient vraiment la gestion du poids peut vous aider à vous sentir informé, maître de vous-même et confiant, sans tomber dans les mythes estivaux.

Sources :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Déshydratation : physiologie, évaluation et effets sur la performance. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, et al. Sommeil et alimentation : preuves croissantes d’une relation cyclique. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Sommeil, rythme circadien et gestion du poids. Nutrients, 2020.

Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.

NHS. La vérité sur les régimes détox. nhs.uk.