Geschreven door: het Medetone Medical Team
Medisch beoordeeld door: dr. Abdullah
Leestijd: 5 minuten · Richtlijnen gecontroleerd: oktober 2026
Er zit een lastige spanning in de kern van de behandeling. Het medicijn werkt door je eetlust te verminderen, en eiwitten zijn de meest verzadigende macronutriënt die er is. Juist wanneer het halen van je eiwitdoel het belangrijkst wordt, wordt het dus ook het moeilijkst. De juiste hoeveelheid eiwitten tijdens het gebruik van Mounjaro maakt het verschil tussen voornamelijk vet verliezen en daarbij ook een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa verliezen. In deze gids lees je hoeveel je nodig hebt, waarom het belangrijk is en hoe je dit bereikt wanneer je nauwelijks honger hebt. Als je een behandeling overweegt, lees dan meer over Mounjaro of bekijk onze behandelingen voor gewichtsverlies.
Kort antwoord
Dagelijkse doelstelling: 1,2 tot 1,6 g per kg ideaal lichaamsgewicht
Per maaltijd: 25 tot 30 g, verdeeld over 3 tot 4 maaltijden
Waarom: tot 25 tot 40% van het verloren gewicht kan uit vetvrije massa bestaan
Combineer met: krachttraining 2 tot 3 keer per week
Realiteitscheck: slechts 43% van de GLP-1-gebruikers haalt zelfs het minimum
Waarom eiwitten tijdens de behandeling belangrijker zijn
Wanneer je op welke manier dan ook afvalt, komt een deel daarvan uit vetvrije massa. Bij een behandeling met GLP-1 en GIP wordt dit versterkt, simpelweg omdat het totale gewichtsverlies groter is. Onderzoeken wijzen erop dat ongeveer 25 tot 40% van het totale gewichtsverlies uit vetvrije massa kan bestaan. In absolute termen is dat aanzienlijk wanneer iemand 20% van het lichaamsgewicht verliest.
Spieren draaien niet alleen om kracht of uiterlijk. Ze zijn verantwoordelijk voor een aanzienlijk deel van je energieverbruik in rust, waardoor het daarna moeilijker wordt om op gewicht te blijven als je spiermassa verliest. Dat houdt rechtstreeks verband met wat er gebeurt wanneer de behandeling eindigt, zoals uitgelegd in onze gids over wat er gebeurt wanneer je stopt met medicatie voor gewichtsverlies.
Voldoende eiwitten binnenkrijgen tijdens het gebruik van Mounjaro is de meest effectieve voedingsmaatregel om dat weefsel te beschermen. Meta-analytisch bewijs uit 47 gerandomiseerde onderzoeken bevestigt dat een hogere eiwitinname het verlies van vetvrije massa beperkt, waarbij innames van meer dan ongeveer 1.3 g/kg/dag samenhangen met een beter behoud.
Hoeveel eiwit heb je daadwerkelijk nodig?
De huidige consensusrichtlijnen voor mensen die GLP-1-behandeling volgen, adviseren tijdens actief gewichtsverlies ongeveer 1.2 tot 1.6 gram eiwit per kilogram per dag. Ter vergelijking: de algemene aanbevelingen voor volwassenen liggen rond 0.8 g/kg, dus dit is aanzienlijk hoger.
Eén detail dat de meeste richtlijnen overslaan, maar dat wel belangrijk is: bij mensen met een hogere BMI moet het doel worden berekend op basis van het ideale of aangepaste lichaamsgewicht, niet van het huidige gewicht. Het gebruik van het werkelijke gewicht leidt tot onpraktisch hoge en onnodige doelen.
Een globaal rekenvoorbeeld: iemand met een ideaal lichaamsgewicht van ongeveer 70 kg zou streven naar circa 85 tot 110 g eiwit per dag. Oudere volwassenen hebben mogelijk de hogere kant van de bandbreedte nodig, omdat de eiwitbehoefte toeneemt met de leeftijd.
Dit zijn uitgangspunten en geen voorschriften. Je werkelijke doel hangt af van je leeftijd, activiteitsniveau, nierfunctie en andere aandoeningen. Daarom bespreek je dit met een zorgverlener in plaats van het door een calculator te laten bepalen.
De meeste mensen halen dit niet, en dit is waarom
Dit is belangrijk om te weten, omdat het je kijk op het probleem verandert. Uit onderzoek bleek dat slechts 43% van de GLP-1-gebruikers zelfs het minimale doel van 1.2 g/kg haalt, met een gemiddelde inname van 77.3 g per dag in één onderzoeksgroep, ruim onder de geschatte behoefte.
De reden is eerder mechanisch dan motiverend. Het medicijn vertraagt de maaglediging en vermindert de eetlust, waardoor je sneller een vol gevoel krijgt. Eiwitten zijn bovendien de meest verzadigende macronutriënt, wat betekent dat eiwitrijke maaltijden je sneller een vol gevoel geven dan andere voedingsmiddelen. Als je begrijpt hoe Mounjaro werkt, wordt de uitdaging duidelijk: je moet meer eten van het meest vullende voedingsmiddel, terwijl je de minste honger voelt.
Weten dat het om een structurele moeilijkheid gaat en niet om een gebrek aan wilskracht, is de eerste stap om het probleem op te lossen.
Praktische manieren om je doel te bereiken
Voldoende eiwitten binnenkrijgen tijdens het gebruik van Mounjaro draait vooral om strategie, niet om inspanning:
- Eet eerst eiwitten. Bouw elke maaltijd rond de eiwitbron en begin daarmee, voordat je eetlust verdwijnt.
- Kies vormen die gemakkelijker te eten zijn. Gehakt, uit elkaar getrokken, in vlokken of langzaam gegaard eiwitrijk voedsel kost minder moeite om op te eten dan een compacte kipfilet. Vis uit blik, zacht gegaard vlees en eieren zijn allemaal gemakkelijker door te slikken.
- Kies vloeibare en zachte bronnen. Griekse yoghurt of skyr met meer dan 10 g per 100 g, smoothies en soepen leveren allemaal eiwitten zonder veel volume.
- Verdeel je inname. Streef naar 25 tot 30 g verdeeld over 3 tot 4 momenten in plaats van één grote maaltijd. Een gelijkmatige verdeling ondersteunt de spiereiwitsynthese beter dan alles bij het avondeten te nuttigen.
- Voeg toe in plaats van te vervangen. Rasp kaas over een maaltijd, roer yoghurt door een saus en voeg een schep naturel eiwitpoeder toe aan pap of soep.
- Verdeel je maaltijden. Een halve portie bij de lunch en de rest halverwege de middag werkt vaak beter dan een vol bord naar binnen te moeten werken.
Timing is vooral belangrijk rond dosisverhogingen, wanneer bijwerkingen het sterkst zijn en de eetlust het meest afneemt. Onze doseringsgids legt dat schema uit.
Alleen eiwitten zijn niet voldoende
Voeding is de ene helft van spierbehoud. De andere helft is 2 tot 3 keer per week krachttraining.
De combinatie zorgt voor het resultaat. In één onderzoek verloren deelnemers die GLP-1-behandeling kregen en begeleiding bij krachttraining ontvingen naast een geïndividualiseerde eiwitinname in zes maanden ongeveer 13% van hun lichaamsgewicht, maar slechts ongeveer 3% spiermassa. Dat is een veel betere verhouding dan medicatie alleen doorgaans oplevert.
Je hebt hiervoor geen sportschoolabonnement nodig. Squats, lunges, push-ups met je eigen lichaamsgewicht en weerstandsbanden tellen mee. Geleidelijk de moeilijkheid verhogen is belangrijker dan vanaf dag één maximale intensiteit.
Heb je eiwitpoeder nodig?
De meeste mensen kunnen hun doel bereiken met onbewerkte voedingsmiddelen. Poeders zijn een praktisch hulpmiddel wanneer je eetlust dat echt moeilijk maakt, maar ze zijn niet noodzakelijk.
Als je er een gebruikt, kies dan een ongezoet product met zo weinig mogelijk toegevoegde ingrediënten, begin met kleine hoeveelheden om te controleren hoe je het verdraagt en gebruik het als aanvulling op maaltijden, niet als vervanging ervan.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten moet ik eten als ik Mounjaro gebruik?
Ongeveer 1.2 tot 1.6 g per kg ideaal lichaamsgewicht per dag, verdeeld als 25 tot 30 g over 3 tot 4 maaltijden.
Waarom is het zo moeilijk om genoeg te eten?
Eiwitten zijn de meest verzadigende macronutriënten en het medicijn vermindert de eetlust al. De moeilijkheid is mechanisch, niet het gevolg van een gebrek aan discipline.
Zorgt eiwit ervoor dat ik helemaal geen spiermassa verlies?
Nee, maar het vermindert aanzienlijk hoeveel spiermassa je verliest, vooral in combinatie met krachttraining.
Moet ik mijn huidige of ideale lichaamsgewicht gebruiken?
Ideaal of aangepast lichaamsgewicht als je BMI hoog is, omdat het werkelijke gewicht onpraktisch hoge doelen oplevert.
Zijn eiwitshakes noodzakelijk?
Nee. Ze zijn nuttig wanneer volwaardige voedingsmiddelen lastig te eten zijn, maar de meeste mensen kunnen hun doel zonder shakes behalen.
Samengevat
Eiwitten zijn tijdens de behandeling de belangrijkste voedingsprioriteit en juist omdat het medicijn werkt het lastigst om precies goed te krijgen. Streef naar 1.2 tot 1.6 g per kg ideaal lichaamsgewicht, verspreid dit over de dag in porties van 25 tot 30 g, kies voor vormen die gemakkelijker te eten zijn en combineer dit twee of drie keer per week met krachttraining. De meeste mensen halen hun doel niet, dus het verschil wordt gemaakt door er een bewust plan van te maken in plaats van het als bijzaak te behandelen.
Vraag voor persoonlijk advies een beoordeling door een bevoegde zorgverlener aan. Patiënten in het VK kunnen behandeling krijgen via Medetone UK of onze partnerdienst Rightangled, en patiënten in de Verenigde Staten via Medetone US.
Medische informatie: dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen diagnose, voorschrift of voedingsadvies. Mounjaro is uitsluitend op recept verkrijgbaar. Eiwitdoelen moeten individueel worden afgestemd, vooral als je een nieraandoening of andere medische aandoeningen hebt.
Bronnen:
EFSA, European Food Safety Authority, referentiewaarden voor eiwitten: https://www.efsa.europa.eu
ANSES, Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (Frankrijk): https://www.anses.fr
Ministero della Salute (Italië): https://www.salute.gov.it
Ministerio de Sanidad (Spanje): https://www.sanidad.gob.es
RIVM, Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (Nederland): https://www.rivm.nl
BMEL, Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (Duitsland): https://www.bmel.de
Europees Geneesmiddelenbureau, Mounjaro EPAR: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/human/EPAR/mounjaro
